健康小自测
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回春保健操视频你 的 脊 椎 健 康 吗？
是
否
1
扭动颈、腰椎时回春保健操视频，是否有“咔咔”的声音？
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2
长时间伏案后，发现整个肩膀酸痛得抬不起来？
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3
回春保健操视频你的鞋底左右磨损不一致？
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4
右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背，两只手不能够着？
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5
是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？
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6
头向左右转动幅度是否不一致，前屈后伸是否有疼痛？
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7
膝盖并拢下蹲，做不到足跟不离地？
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8
肩部有疼痛，不能活动自如？
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9
不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至有胸闷、胸前区疼痛？
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如果以上问题有一半你均回答“Yes”，那你要当心了，你的脊椎可能已经受损，最好请医生看看。
脊椎保健操
1.坚持10-20秒，做两次
2.坚持10-15秒
3.每边各做8-10秒
4.耸肩3-5秒，做三次
5.每边各做10-12秒
6.坚持10秒
7.坚持10秒
8.每边各做8-10秒
9.每边各做8-10秒
10.坚持10-15秒，做两次
11.摇动两只手8-10秒
每天专门抽出一段完整的时间来锻炼，对于不少忙碌的白领族来说有困难，也难以坚持。其实，可以利用工作间隙，每次只需几分钟，做做针对脊椎的锻炼，只要坚持同样有效。
脊椎保养回春保健操视频：从生活细节入手
久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭。
1、正确的坐姿
2、合适的桌椅靠垫
3、经常站起来活动
每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
【视频】中医推拿，矫正脊椎错位
来源：医数 编辑:茱莉
标签： #回春保健操视频