先说普通大腿肌肉减肥的通过运动方式瘦大腿大腿肌肉减肥，想要减肥就是管住嘴迈开腿大腿肌肉减肥，说白了就是少吃多动，平常饮食上注意少吃油腻的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保证营养均衡，蛋白质和碳水化合物以及脂肪的比例适当要保证一周三次以上的每次三十分钟以上的有大腿肌肉减肥；如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美4运动完成之后要做拉筋放松运动。
瘦腿秘诀1干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张水肿肌肉萎缩瘦腿秘诀2揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转；肌肉腿减下来有3种方法1拍打肌肉要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜拍打。
这一个动作练习以后，我们可以感觉得到腰部肌肉得到了锻炼，而且往后的过程当中也可以锻炼到腹部肌肉，按摩腹部，减少一些腹部问题，促进腹部消化 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的尤其对于；第3招深蹲也可以瘦腿深蹲，每天练习深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的过程中可以促进脂肪代谢，同时深蹲也可以让大腿线条变得更美，大家可根据自己的承受能力和实际情况加减次数第4招平躺在床上练习蹬自行车动作，由胯骨支撑。
要步行减肥奏效，防止中断，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔软性，紧实膝周大腿前侧拉伸 吸气的同时，用手握住一边腿的脚后跟，贴近臀部，保持15秒换边同样进行注意背脊要保持挺直左右膝位置要在同一水平线上感受。
大腿肌肉减肥方法
减脂只有全身减脂，而没有局部减脂一说很多广告说，用针对什么部位的产品就减什么部位的脂肪，纯粹是骗子而一些网络上教只减肚子大腿小腿脸部之类的减肥方案运动，基本都是胡说八道，大部分是无用功你想减脂。
以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转回原位目标是10秒钟内做5次 2瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手。
大腿肌肉减肥有效果吗
1、一登山经常进行登山运动，能够充分锻炼大腿肌肉，快速燃烧内部脂肪，达到减肥瘦腿的效果但要注意，登山时要做好膝盖保护，避免意外损伤，危害健康二做侧抬腿运动大腿粗也可以做侧抬腿运动，因为侧抬腿运动也能消耗体。
2、正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒。
3、1运动瘦腿 很多人觉得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再运动，其实这样的想法是错误的肌肉腿是要避免一些剧烈的运动，因为会加重腿部的肌肉，但是这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等大家要多做运动瘦身。
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