胖友们应该都有体会减肥瓶颈，
一旦体重超标减肥瓶颈，“胖子”就变成了自己拿不掉的标签，
“那个高的胖子，
那个厨艺好的胖子
那个会唱歌的胖子……”
别人记住的不是你这个人，而是你的身材。
谁没有自尊心，谁没有逆袭的想法？
可是如何甩掉“胖子”标签，做最好的自己？
有位曾经爆红的选秀歌手也在寻求答案。
由康宝莱首席合作的
国内首档时尚美体综艺秀
《哎哟辣么美》第二季第二十一期，
本期“混沌Human”、“好声音”第一季选手郑虹。
5年前她用歌声征服了观众，
可自己却败给了肥胖。
这次登上辣么美的舞台，她爆料说已经减重40斤，
从当初“XXL号”的身材变成了如今的“XL号”。
然而她却遇到了减肥瓶颈期，
改造计划止步不前。
求助专家团，郑虹希望能突破平台期甩肉20斤，
打造崭新的自己。
吃对它，帮你轻松度过瓶颈期
郑虹每日的食谱都相当清淡，连女娲队队长烧饼都不由夸奖起来。而且郑虹还是健身房的常客，打拳、举铁都不在话下。那她到底为什么瘦不下来呢？原来她一直戒不掉高热量的甜食。
那么有没有低卡有益减肥的健康甜品呢？女娲队的逆龄魔女张婷媗带来了一道低卡甜品玉米高纤松饼，营养味道双满分，而且制作起来也很简单。
玉米高纤松饼
◆ 准备食材：
2勺康宝莱甜玉米口味蛋白营养粉（约25克）、1勺康宝莱营养蛋白粉（约10克）、40克全麦面粉、半勺小苏打、1勺泡打粉、240毫升清水、葡萄干少许。
◆ 做法：
【步骤一】：将康宝莱甜玉米口味蛋白营养粉、康宝莱营养蛋白粉、全麦面粉、小苏打、泡打粉混合均匀。
【步骤二】：倒入240毫升清水搅拌成糊状，加入少许碎葡萄干。
【步骤三】：中火加热平底锅，锅底刷少许花生油。
【步骤四】：用一勺面糊摊成饼状，表面膨起后再翻面煎30秒。
【步骤五】：摆放好水果，再浇温水调制的蜂蜜水。
这份低卡玉米高纤松饼糖分含量低，可以让减肥的人放心吃。而且它的蛋白质含量很高，补充蛋白质有利于加速新陈代谢，以及帮助提高身体肌肉含量。营养又美味，连专家团们都赞不绝口。
做对它，加速燃脂更甩肉
虽然郑虹平时也会去健身房，但是想要突破瓶颈期，那么就要适量加大运动量。后羿队的小鲜肉KAI推荐郑虹用动感单车锻炼。配合激情活力的音乐、炫目的灯光效果，动感单车比枯燥的健身房项目更能调动人的积极性。
除此之外，在骑行过程中会锻炼到腿部、腹部、臀部，45分钟就能轻松消耗500大卡的热量，是加速燃脂的有力帮手。
在开始骑行前需要做一些准备。先把座椅调整到与跨同高。
然后将特制的骑行鞋固定到踏板上。
骑行时注意肩膀放松，腹部收紧。臀部位于座椅正上方，把重心放到臀部。
除了常规骑行动作，还可以融入上肢的花式动作，提高难度也增加燃脂的效果。上半身可以随着音乐上下起伏，或是左右摇摆，在每个动作的结尾再配合一段全力冲刺。
这样动感单车的训练效果有多好？短短几分钟的运动，郑虹已经开始冒汗了。
相信只要坚持下去，突破瓶颈期并不难减肥瓶颈！
营养加运动，减重更顺利。
越过瓶颈期的郑虹，3个月之后还会有怎样的蜕变？
我们拭目以待！
不只干货满满，节目笑果更佳！
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