【增肌减脂肌肉怎么减肥的健身步骤】
1 10~15min的有氧热身
2 5~10min分钟的腿部拉伸
3 30~60min的力量训练
4 45~60min的有氧运动
5 10min的肌肉拉伸
具体健身计划
第一天
◆10~15min登山机或椭圆机 心率保持在130~150（减脂130~150 锻炼心肺 150~160）
◆5~10min分钟的腿部拉伸
【每个部位的拉伸动作】
◆ 30~60min的力量训练 针对肌肉群 手臂 胸 背 臀
健身器械的正确使用可以咨询健身教练。
注意：每个部位1-2个不同动作肌肉怎么减肥，每个动作3~4组，每组15个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感。
女性健身注意：每组做完要做一下肌肉拉伸运动 为了更好的塑性 获得修长柔美的肌肉线条
比如做完后腿的力量练习。就做一下立位体前屈 拉伸后腿肌肉
◆60min单车
◆5~10min分钟的腿部拉伸
第二天
10~15min小跑 心率保持在130~150（减脂130~150 锻炼心肺 150~160）
30~60min的力量训练 针对肌肉群 腿内外后侧 腰 腹
注意事项同上
60min椭圆机或登山机
第三天
10~15min单车 心率保持在130~150（减脂130~150 锻炼心肺 150~160）
30~60min的力量训练 针对肌肉群 手臂 胸 背 臀
注意事项同上
60min慢跑
三天一周期
循环 但要保证【隔天做的力量训练不能和前一天重复】
要保证每次训练完肌肉要有48小时的恢复期。
三天的周期过后肌肉怎么减肥你可以选择休息一天也可以选择不休息
因为是肌肉群的循环训练。所以其实你每组肌肉群训练过后都有足够的恢复时间了。
【关于肌肉酸痛】
运动完后可以拍打肌肉放松。可以缓解肌肉酸痛的症状
很久不运动以后忽然开始运动这是不可避免的。所以运动一定要注意循序渐进。
在一开始的几天。可以针对自身情况酌情减少运动计划里的时间。
某组肌肉疼痛的时候就不要在训练那组肌肉了。
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标签： #肌肉怎么减肥