你没有这样做过或想过减肥晚上吃？白天少吃了，那么晚上多吃点也没事，反正可以睡晚一点，等消化了再睡，也不会胖。
你有没有一到晚上，就特别想吃东西，尤其是很甜、很咸，或者碳水化合物含量很高的食物？
晚上睡得多一点
大多数实验支持减肥晚上吃：缺乏睡眠，容易使体重增加。
哈佛大学医学院的一项综合研究显示：未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠时间短，和体重增加相关。虽然，也有少数实验没有发现睡眠和体重的相关性。
还有一些实验发现，睡眠时间和体重成 U 型关系。也就是说，睡眠时间过长，或者过短，都可能导致体重增长。
按照加州大学和美国斯坦福大学的研究：想要控制体重，7～8 小时是比较合适的睡眠时间；而且心血管疾病、糖尿病患病率，都是最小的。
但当然，人和人之间有差异，7 ～8 小时不是强求，重点是要睡够、睡好。
晚上吃得少一点
如果你已经零食上瘾的话，不要企图一下子戒掉所有夜宵、零食，这样很可能失败。
尝试这些小方法：
控制晚上零食热量在 100～200 千卡；
比如 1～2 片吐司面包，4～6 片饼干（注意看食品标签），两小杯酸奶或一盒 250 毫升的纯牛奶。
记录自己吃了什么、吃了多少、为什么吃。
这样会逐渐帮你增加控制饮食的意识，帮你以后抵抗诱惑。
不要存放食物：在家里（或你晚上容易出没的地方），存放各种会诱惑你的食品，眼不见为净。多放些健康食物。
尽量提前计划晚饭，摸索到睡前刚好不饿的量。
另外，吃少点、睡早点，还有一个好处，就是早上可能真的会饿醒。
这样就自然地养成早起运动的好习惯，也就是「每天最重要的事情最先做」原则，一整天都在自己的掌控中。
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在泰国芭蒂雅水乡，那里世代以种水果为生，奇怪的是那里没有一个胖子，男女老少保持着优美的骨感身材，皮肤光洁，据地人讲，原因是当地水果中富含树莓酮，他们的饮食结构中的脂肪、蛋白质和糖的含量一点不少于其他地区的人，但由于每天都要吃很多当地特有的水果，他们身体内的树莓酮含量高出其他地区人群5倍以上， 体内的脂肪总是能够被迅速分解代谢出去，所以终生保持着非常骨感的身材。
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