盼望着三天苹果减肥法，盼望着，东风来三天苹果减肥法了，春天三天苹果减肥法的脚步近了。柳叶绿了，桃花红了，冬膘赘肉也藏不住了三天苹果减肥法！
但是纵观林林总总的减重方法，真是五花八门，各式各样，看得眼花缭乱……怎么办呢？不急，伊妹发现大多数的减肥法几乎都离不开“吃”呢，先来看看那些年我们被坑过的不靠谱减肥法吧。
节食减肥法
据说是酱紫的：
要有坚持住吃得少甚至不吃的毅力
以水充饥
可适当补充维生素
真相却是酱紫的：
节食虽然可以使体重短时间迅速变轻，但长时间的节食容易导致厌食症、暴食症，并引发内分泌失调，严重过影响身心健康。
左旋肉碱减肥法
据说是酱紫的：
服用左旋肉碱减肥产品
1-6小时内就能发挥作用
安全服用范围：每天0-4g
真相却是酱紫的：
左旋肉碱并不能燃烧脂肪，它只是一种运载工具，好比是运送脂肪的“车”。至于到底消耗多少脂肪，取决于三天苹果减肥法你的运动量。一般人群的运动量是很小的，身体并不缺少左旋肉碱。摄入过量左旋肉碱，很容易会导致腹泻、呕吐、头痛、失眠等症状的发生。
三日苹果减肥法
据说是酱紫的：
连续三天只吃苹果
不吃其他食物
可按三餐时间吃
或饿了就吃，吃饱为止
期间避免喝有咖啡因的饮料
以免肠胃不适
第四天开始饮食要慢慢恢复
最好每一两个月进行一次
直至理想体重为止
真相却是酱紫的：
虽然苹果富含膳食纤维，促进排便，但此减肥法主要是使我们的身体脱水，减去的大部分是水分，很容易迅速反弹。而长期脱水，还会影响心肺功能、神经系统及肾脏健康。
盐水清肠减肥法
据说是酱紫的：
第一天吃一些清淡食物
第二天在3升水中加入15克盐
并一口气喝掉
做适量运动
排泄场内所有残余物
真相却是酱紫的：
短时间内大量排泄，其实是电解质不平衡导致的腹泻。而大量钠离子的摄入喊容易造成人体发生水肿、血压升高，甚至引发脑血管疾病。
那么问题来了…该如何通过饮食健康减肥呢？
饮食减肥请记住一个基础、两个关键点！
一个基础
是指对于肥胖者、超重者而言，每日摄取的能量不能低于1200kcal这个基础能量值。经研究发现，这大约是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就很可能达到每日消耗能量多于每日摄入量，从而达到饮食减肥的目的。
两个关键点
关键点一：均衡七大营养素。七大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
关键点二：在均衡七大营养素摄入的基础上适量减少脂肪和糖类的摄入。
平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，七大营养素要按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”，从而让脂肪分解供能，从而达到减肥的目的。
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标签： #三天苹果减肥法