怎么快减肥怎么快减肥不吃药

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  想要快速减肥怎么快减肥,可以从控制饮食、增大运动量、多喝水、睡眠充足这四个方面入手。

  1、控制饮食

  早餐要吃怎么快减肥,而且要吃好,但只吃高纤麦片、低脂鲜乳,搭配新鲜怎么快减肥的水果比如苹果香蕉等,既可以帮助排便,同时营养均衡。午餐吃饱,以蔬菜为主,减少主食量,肉只能吃精瘦肉,而且只能吃少量怎么快减肥的肉;晚餐吃少,可以提前吃,以清淡为主。

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  2、增大运动量

  运动可以燃烧脂肪,但要坚持长期的运动才可以消耗体内多余的糖,并将一部分脂肪也转化消耗掉。可以合理安排每天的运动量,多跳跳绳、骑自行车、爬山、跑步、游泳等。

  3、多喝水

  多喝水能帮助肥胖者排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。

  4、睡眠充足

  睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。

  做到这4点,坚持3个月就能看到效果。

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