12月21日减肥历程，开始减肥一周减肥历程：
12月21日(开始一周)
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20140412，体重54.9KG，119天减重32斤，提前实现五一的目标，LZ如约来更新下照片。
20140412体重54.9KG
照片里的每一道菜每个饼干蛋糕都是我亲手做的并且吃了减肥历程！
更多照片更新在相册：https://www.douban.com/photos/album/119207701/
我来讲讲我是如何对抗减肥期间的“馋”~
首先是关于正餐，要用调味料，要大量、多品种使用低热量高饱腹感食材。
我先列举几个常用的午餐组合：
北豆腐125g+牛腱50g+红薯95g+南瓜100g，用半块进口house咖喱炖出来，337大卡；
清炖白萝卜100g+牛腱60g，菜花100g、北豆腐125g水煮用蒸鱼豉油调味，主食100g紫薯，320大卡；
鹌鹑蛋2个20g，菜花100g、鸡腿100g、南瓜200g，樱桃番茄70g，烤，用叉烧酱调味，320大卡
菜花140g、虾仁100g、红薯40g、南瓜100g，用半块咖喱炖，加100g韭菜炒40g山椒豆干，热量340大卡。
菜花150g+冬瓜100g+红薯60g+南瓜100g用半块咖喱炖，西葫芦150g炒烤鳗鱼60g，340大卡。
711烟熏鸡肉蔬菜沙拉+牛板筋87g，365大卡(偶尔不做饭就吃这个，超美味超饱！牛板筋能吃一下午)
娃娃菜蒸龙利鱼
买了豆浆机，太幸福！！自己煮的豆浆比外面的好喝一万倍
上面的是我4月以来吃过的一些午餐组合，大家可以大致了解下我每顿饭都有100大卡左右的豆腐豆制品和100大卡左右的动物蛋白质比如牛腱虾仁鳗鱼这些。炒菜的方式是少量的橄榄油或葵花籽油爆香葱花蒜瓣，扔材料，小火翻一下，然后加水炖，出锅加少量酱油或者蒸鱼豉油调味。
其减肥历程他我使用过的调味料有咖喱、白胡椒、黑胡椒、罗勒、芝麻、香菇酱、叉烧酱、老干妈、甜面酱、李锦记京酱、海鲜酱、麻辣香锅料、5年陈香醋……等等，我有一柜子调料。虽然调料多了其实不健康啦，但是我们必须要让食物精美，少量的有选择的放一下恰到好处的调味料，有效提升这些水煮菜什么的口感。
由于大家可以看到我午餐的分量绝对不少，所以并不会有吃不饱的情况，并且偶尔还会剩一些……关于又管饱又低热量的食材我简单列举一些：魔芋制品(简直无敌了)、泡菜、生菜等各类蔬菜、南瓜、冬瓜、芦笋、笋、十字花科类(花菜西兰花等)等等，这些食材每顿最好能有2种以上，否则吃太多就会恶心……
晚饭也是类似的，只是晚饭不吃淀粉类食物和动物蛋白质，但是我会加20-30g坚果，关于吃坚果我是这么吃的。
称量好达到今天热量目标的坚果，然后开始运动，运动前来两个，然后热身完了来一颗，力量训练每一组做完来一颗~简直不要太美味！为了吃到坚果我都会打鸡血一样的认真运动，哈哈，还可以给多组数的力量训练计数。
坚果我吃过的就是腰果开心果松子和榛子啦，其实我比较推荐开心果，因为它的可食用重量占总重量比较低，10个腰果大概就要15g，但10个开心果剥出来才大概5g，热量少多了，但满足感差不多~不知道大家是否认同哈~晚饭食谱列举以及如何避免便秘之前更新在主楼最后。
今日体重51.7kg，昨天晚上是大吃大喝的饭局。最近一个月体重已经非常非常稳定，最低是51.4KG。
但是通过每周4-5次的4磅哑铃循环练习，皮肤紧致了很多，而且饿得快了……是不是新陈代谢加快了……肚子上的松皮真是好崩溃……准备搞一些精油来按摩试试……
今日北京36度，我可以实现半年前的目标：夏天我要穿着热裤人字拖出门。
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标签： #减肥历程