keepfit有话说：
为了让大家能有一个连续性坚持到底的健身计划方案
keepfit首次联合减约推出21天快速高效燃脂塑身计划
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来源|减约说、ID：jianyueshuo
这是一套随时随地都能做的运动
每天8分钟
坚持21天
还你一个不一样的自己！
运动计划
第7天
热身开始
原地后踢腿 30S 间歇10S
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1、小腿交替向臀部方向后摆全身减肥视频，前脚掌点地
2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈
3、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼
原地小碎步 30S 间歇10S
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1、双臂屈于身体两侧，腹部收紧，保持自然呼吸
2、身体略微前倾，双腿交替原地点步，前脚掌点地
3、膝关节微屈，双臂自然摆动，鼻吸口呼
训练
原地前后小跳步 30S 间歇10S
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1、双臂屈于身体两侧，腹部收紧，保持自然呼吸
2、身体略微前倾，保持膝盖微屈，鼻吸口呼
3、双腿原地前后跳跃，前脚掌点地
徒手单摇跳绳 30S 间歇10S
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1、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
2、双臂屈于身体两侧，膝关节微屈，前脚掌点地
3、双脚点地跳，双手自然摆动
俯身四步走 30S 间歇10S
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1、双臂打开与肩同宽，双臂支撑身体
2、向侧前方依次迈步，再依次向后撤步，循环完成
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
支撑跑步者 30S 间歇10S
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1、双腿向前上方交替，进行快速弹跳式抬腿跑
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
曲腿两头起20次 间歇10S
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1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气
仰卧卷腹20次
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1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面
2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气
仰卧剪刀腿 15次间歇10S
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1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈35°角
2、双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧，循环完成
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
平板支撑 30S（左右算一次） 间歇10S
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1、双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离
2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼
3、仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸
以上8个动作
如果感觉坚持不下来
可以把速度放慢，延长间歇
但一定要注意动作标准
如体力充沛可重复练习
好，接下来进行拉伸
蟒蛇式拉伸 20S
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1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸
2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直
跪姿背部拉伸 20S
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1、呈跪姿于垫上，保持拉伸
2、小腿贴于垫上，双臂直臂前伸，身体下压
3、保持腰背挺直，手掌贴于垫上，自然呼吸
跪姿大腿前侧拉伸 20S
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1、呈跪姿于垫上，腰背挺直，身体正直，保持拉伸
2、小腿前侧贴于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸
3、肘关节微屈，双手支撑身体，身体向后仰
垫上双腿后侧拉伸 20S
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1、坐于垫上，身体正直，俯身向下
2、双腿伸直，保持拉伸，自然呼吸
3、双手抱住脚尖，脚尖回勾
饮食计划
第7天
早餐
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午餐
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晚餐
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注意事项：
1、注意遵循训练动作要点，保证动作规范，以免发生运动损伤；
2、饭后1小时再进行运动；
3、运动结束半小时后再进行洗澡或吃东西；
4、运动中或运动前后请勿摄入糖类饮品（果汁、碳酸饮料、乳饮料、运动型饮料等）,以免影响减脂效果。
今天感觉怎么样？
明天第8天，
加油！
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