减肥最重要科学的减肥方法的2点，管住嘴，迈开腿。两手并抓，方能奏效。
第一，管住嘴
一日三餐该怎么吃科学的减肥方法？
早餐
①早餐最好吃热的，流食为主
②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化
③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病。
④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
⑤千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！！
午餐
①尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。
②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。
③不要吃糖，多吃蛋白质。
④有条件，午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
①一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。
②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
③9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪
④睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。
另外针对腰部和腿部胖，其他地方还OK的妹纸，还有一些简单的床上运动，可以帮助局部瘦下来！
运动误区番外篇
①运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此，凡是过犹而不及，一个小时足矣。关键配合饮食。
②空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。
③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。
④每个动作做不到位，适得其反。
一说到减肥，有的人说科学的减肥方法我可以管住嘴，但是真的不想动，有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动，身材这件事，胖有胖的烦恼，瘦有瘦的苦逼，人无完人，不需要你的身材多么的婀娜多姿，起码自己不会因为身材而感到自卑，不会因为这样的身材影响身体，最长远的投资当属良好的体魄了。
为了美丽，不惜一切代价，节食吃各种减肥药抽脂手术等等不良减肥方法都不提倡，合理膳食，适度锻炼，最完美。大部分的人光说不练，整天发誓减肥，仍然吃完睡，睡醒了吃，当有一天身材问题成为某一个很重要的点就好比选择结婚一样，放在心上，自然你就会自主狠狠地减肥。有同感的，不要放弃治疗！！！
最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。
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