谁说健身只能是白领们的专属学生党减肥？近些年来越多的学生党也纷纷加入了健身大军，各类健身社团也如火如荼的兴办着。然而学生党们手头并不宽裕，没有烹饪条件只能去食堂吃大众餐，食堂的饭菜口味一般，也并非专为健身人士设计，难免在热量、蛋白质、脂肪等物质的控制上有所偏差，那么学生党就真的一点办法都没有吗？！
当然不！力奥君今天就为各位学生党送上福利，不需动火，只在食堂就可以吃到正宗的健身餐！
首先最需要提醒各位学生健身党们，增肌、减脂绝对不是饿出来的！适当控制摄取的各种物质含量是正确的，但节食绝对是不可取的！人体当饥饿时会分解肌肉，并且在饥饿状态下人们会下意识的吃更多的东西，多余的食物便会转化为脂肪。所以一定要科学饮食，合理健身。
一个合理的健身餐都需要哪些元素？
碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素都是必不可少的
更细致来说，要注意低碳水化合物，低脂肪，高蛋白，高维生素，这样的搭配才是科学合理的健身餐。
碳水化合物的摄取
对于条件比较一般的食堂来说，白米饭是最简单的碳水化合物的摄取来源，这里要注意的时一定要最普通的蒸米饭，而不是炒饭等其他经过烹调后的米饭，炒饭中会添加不必要的油脂等等其他物质。白米饭价格便宜获取简单，是学生党的碳水化合物最佳来源之一。当然白馒头也可以，但有很多面食店的馒头会填油来增香，因此要注意挑选不含油的糕点。当然如果食堂有条件卖一些粗粮面食的话也是不错的选择。钱包宽裕的朋友可以去网上买一些无添加的即食麦片，也十分方便哦。
蛋白质的摄取
鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，而且在食堂里也非常的常见，这里要提醒大家的是一定要普通的煮蛋，不是放了很多油的煎蛋和炒蛋，也不是腌制很久的卤蛋或茶叶蛋。每天吃两到三个鸡蛋比较合适，千万不要食用过多，尤其是蛋黄，胆固醇指标可是会爆表的哟。鸡蛋也十分适合学生党用来加餐，课间休息时吃一个，方便又简单。
除了水煮蛋外，牛肉也含有非常丰富的蛋白质，但是一定要吃瘦牛肉哦，一般的食堂酱货窗口都会有卖酱牛肉，可以让阿姨给学生党减肥你挑一些较瘦的部位，比如牛腱肉等。当然也价格不菲，偶尔用来改善下伙食就好啦！
有些食物并不是最佳的蛋白质获取来源，牛奶就是其中之一，现在市场上的牛奶普遍蛋白质含量偏低，其蛋白质含量远不如吃鸡蛋来的充足，大家切不可把牛奶当做唯一的蛋白质来源。
脂肪的摄取
除了一些常见的脂肪食物之外，这里给各位学生党力推一种富含脂肪又简单获取易控制量的食物，那就是坚果，像核桃、花生、腰果、碧根果等坚果富含大量的不饱和脂肪，而且可以当零食一样方便携带易储存无需烹饪，是学生党的福利呀！
在脂肪的选取上大家要注意尽量少食猪肉、羊肉等饱和脂肪含量比较高的肉类，煎炸等肉类更是不要碰哦
维生素的摄取
蔬菜和水果是获取维生素的最佳途径，但这里要提醒大家要尽量少食淀粉含量较高的蔬菜，比如土豆、红薯等等，大部分的叶菜是非常合适的。大家在食堂里要尽量选取一些凉拌菜（注意油量！），长时间炖煮过的蔬菜里的维生素已经流失了很多，营养价值已经不高。如果食堂里找不到凉拌菜的话，可以推荐大家去菜市场买一些黄瓜、西红柿等可以生食的蔬菜，洗净后直接吃效果也很好的！
其实合适的营养健身餐并不是那么难吃到，只要大家把好自己的小馋嘴，远离油炸与甜食，朴素的食堂也可以助你在健身路上走的更远！
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