体重变化：0.0kg
脂肪变化：+0.3%
肌肉变化：-0.2%
上周减肥总结：
这周减肥过程比较波折减肥记，从数据变化就看减肥记的出来减肥记，放假就经不起诱惑到处胡吃海喝，周六放假团建了一次，周一和教练约了一次吃了4块炸鸡还有烤鸡爆米花之类的。体重对比上个周期减掉了0.6斤，唯一看到明显变化的就是腰部由两侧有赘肉稍微有一丢丢线条平坦了一些，9天的体重波动变化如下：
2017年3月27号：62.8kg
2017年3月28号：62.6kg
2017年3月29号：62.0kg
2017年3月30号：61.4kg
2017年3月31号：61.7kg
2017年4月01号：61.8kg
2017年4月02号：62.0kg
2017年4月03号：62.0kg
2017年4月04号：62.0kg
? 饮食 ?
▲早餐：小葱拌魔芋面1碗，玉米蔬菜猪肉蒸饺8个
▲午餐：生菜、紫薯、西兰花，胡萝卜烟熏鸡胸肉沙拉1碗，生榨沙棘汁1瓶（沙棘汁脂肪2%，碳水：3%，维生素45%喝的惯的强推）
▲晚餐：鲜榨苹果，黄瓜，菠萝汁1瓶
香葱：27千卡/100克
苹果：54千卡/100克 GI值：36
魔芋：5千卡/100克 GI值：24
菠萝：51千卡/100克 GI值：65
蒸饺：231千卡/100克
黄瓜：14千卡/100克 GI值：23
紫薯：70千卡/100克
生菜：14千卡/100克 GI值：22
胡萝卜：32千卡/100克
西兰花：36千卡/100克
烟熏鸡胸肉：89千卡/100克
鹌鹑蛋：160千卡/100克
? 运动 ?
▲有氧：乐刻运动靖源国际店坡度15，速度6km/小时慢走31分钟；椭圆机5档位运动20分钟
▲器械：坐式推胸70个，腹肌训练器130个，坐式蹬腿45个左右合计运动30分钟
? 健身VS护肤的相似性?
>>>>洁面=筋膜放松
▼
1、洁面
道具：洗面奶
洁面作用：清洁肌肤，打开清理毛孔，辅助后续吸收
2、筋膜放松
道具：泡沫轴
筋膜放松作用：
恢复体态，让身体回到运动状态，提高感知能力
问题:筋膜放松是运动的必要前戏吗？
回答:跟洁面一样，有的人皮肤状态好，清水洗脸就能进入护理步骤。长期带妆自然需要多洗几次。身体状况好直接热身就行，久坐办公室的低头族肌肉僵硬柔韧度下降，筋膜放松可以帮助回到正常体态，进入运动状态。放松推荐利器：泡沫轴！
>>>>爽肤水=热身
▼
1、爽肤
道具：爽肤水
爽肤作用：深层清洁，唤醒肌肤
2、热身
道具：计时器、棍子
热身作用：
让身体温度缓慢上升，让血液慢慢进入四肢
激活目标肌肉群，告诉身体进入运动状态
吐槽时间：
健身不听口令只模仿动作容易受伤，运动效果也会打折扣。小游戏可以让大脑和身体自然进入训练状态，让注意力回归课程~
>>>>乳液/面霜=训练主体
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1、肌肤护理
道具：乳液/面霜
护理作用：
保湿滋润，针对性解决肌肤问题
不同面霜实现美白，保湿，抗氧化等作用
2、主体训练
道具：器械or小道具
训练作用：
高效针对性锻炼身体
分为心肺功能训练，肌力和柔韧度训练
神经肌肉系统与功能性训练
问题 1：平时没时间运动，周末连上3节课可以加速减脂吗？
回答：一次性涂一瓶面霜在脸上可以加快速美白吗？护肤品用得太滋润会长痘，眼霜用太多会长脂肪粒，健身同理！过度锻炼容易导致身体疲劳，影响训练效果。循序渐进制定合理的健身计划才能事半功倍！
问题 2：有选课恐惧症！每次都是随便选课上有用么？
回答：肤质不同，护理目的不同，自然护肤产品能一样嘛。每个人体质和健身目的不同，吃大锅饭总觉得怪怪的。
>>>>面部按摩=冷身放松
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热身阶段的筋膜放松和冷身都是让肌肉放松，有什么区别吗？
筋膜放松针对全身，让减肥记你回归正常体态，冷身阶段的放松拉伸针对训练过的肌群，让身体不要过分兴奋。
? 如何选择适合自己的健身项目?
如果你不想变成
肌无力可达鸭/嗜睡卡比兽/慢N拍呆呆兽
以下是训练建议......
肌力和柔韧度训练
身体表现：
力量下降、身体僵硬
乐刻运动可选课程：
全身雕塑，各类瑜伽，燃脂舞蹈
心肺功能训练
身体表现：
血压低，易困易疲劳，出虚汗，注意力难以集中
乐刻运动可选课程：
高效冲击，有氧搏击，CF专项训练
神经肌肉系统与功能性训练
身体表现：
反应慢，动作易变性
乐刻运动可选课程：
180元/每节一对一私教针对性训练
? 其他健身相关问答?
问题 1：女盆友久坐办公室肩颈酸痛，让我给按肩膀又说没效，她是在作死吗？
回答：哪儿酸按哪儿比较作死！胸椎灵活性下降，腰椎缺乏稳定，骨盆高低旋移都可能导致肩颈问题。感觉酸痛的肌肉群是受害者而非元凶，需要评估身体状况对症下药。费力不讨好是因为你本来就没用对力！
问题 2 ：为什么夏天运动出汗辣么多但是减脂效果不好？
回答： 夏天天气热，走路都会出汗，易产生消耗很多的错觉呀。运动量不达标，摄入小于消耗，肿么可能会瘦。
问题 3：有的人健身1个月效果就很明显，为什么我没啥变化？
回答：跟护肤一个道理。有的人皮肤底子好，用最简单的水乳效果就很好。有的人长痘、长斑，进入护理前都需要先把问题皮肤治好。很多人骨骼惊奇，体质较虚弱（所谓虚不受补），大强度运动效果也不明显。
? 离放假还有1天 ?
总有一个人
在一段时光里
当过另一个人的神
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