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3多吃蔬果确保日常饮食中含有足够的纤维，通过食用富含纤维的水果蔬菜和全麦面包来实现4保持膳食平衡每天都要有计划地安排饮食，注意饮食的均衡，并确保饮食定时，避免暴饮暴食进餐时应细嚼慢咽，用餐时间至少20分钟5实现热量负平衡记住减肥的基本原则，即消耗的热量要多于摄入的热量。
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