1握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌高速堵车小伙握力棒健身，手指高速堵车小伙握力棒健身，手腕高速堵车小伙握力棒健身，肱三头肌这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合2我们可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能。
锻炼二头肌的方法是 小臂向上收缩，仔细想想，也只有握力棒一端顶着胸口，另一端向上弯这个动作能起一点作用总的来说，几乎没多大用处握力棒这个东西，稍微专业点的人都不用，因为根本起不了多大作用，对练练小臂和胸。
三高速公路健身高速公路堵车以后确实是干什么的，都有很多车主被堵在路上，以后都无所事事，只能自己想办法打发时间，假期的时候，京沪高速上有一个小伙就直接从车内拿起了握力器，直接在高速公路上进行健身年轻人的身体。
握力棒练不好腹肌的，练腹肌不需要健身器材练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如高速堵车小伙握力棒健身你两头起只能做10个的效果好因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显每个。
训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组1020次，一组休息3分钟， 用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
组数三次数十五一天两次组间休息三十秒3仰卧起坐一天可以做两次，一次可以做三组，一组做三十到五十个，组间休息一分钟如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效臂力棒主要是锻炼上肢肌肉对腹肌的。
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