1两脚站开杠铃健身图解，杠铃放于肩部位置，两只手之间杠铃健身图解的握距要稍微杠铃健身图解的比肩部要宽一些2屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺下蹲的时候挺胸抬头收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90度，下蹲的时候吸气；胸部训练图解 中胸部训练平地哑铃卧推上胸部训练上斜杠铃卧推下胸部训练双杠臂伸中缝训练器械夹胸背部训练图解 斜方肌杠铃提拉杠铃耸肩竖脊肌屈腿硬拉，背阔肌对握引体向上，俯身哑铃划船，坐姿划船。
第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，杠铃健身图解你的胸肌线条轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好因为它比较针对胸肌下沿和外延，看上去你的胸肌会沉甸甸的第二个好处就是，它本身负重就很强，而且还可以负重来做，挂个杠；1杠铃上斜卧推这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌，同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些，线条好看，其实也是胸部肌肉的组成之一在上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，等到回到原位的时候，也要呼气并且在整。
杠铃练法动作大全
1、通过杠铃的卧推方法介绍，各位健身爱好是否有所行动，来打造肌肉的弹性优美肌肉线条，展现出您完美身材1平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方握距。
2、1杠铃深蹲，深蹲可以燃烧全身脂肪2硬拉，能让你有更好的表现，有助于建立一个强大的背部链，并教会你以正确的姿势移动用力拉需要大量的肌肉同时工作肌肉工作越多，新陈代谢就越高，这将有助于减少脂肪。
3、杠铃平卧推，可以锻炼胸肌杠铃臂弯举，可以锻炼肱二头肌杠铃颈后臂屈伸，可以锻炼肱三头肌杠铃俯身划船，可以锻炼背阔肌杠铃深蹲，可以锻炼股四头肌，臀部肌肉杠铃硬拉，可以锻炼股四头肌，下背部肌肉等等。
4、1器械推肩 2哑铃侧平举 3反式蝶机展肩 4坐姿哑铃推举 5杠铃立正划船 6哑铃前平举 功效改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象 强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生 肱三头肌 1拉力器屈臂下压 2。
5、杠铃健身可以通过深蹲硬拉卧推三种方法进行深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近。
6、杠铃的健身方法包括杠铃弯举立正推举和颈后深蹲等杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌三角肌胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所锻炼的位置也不同1。
杠铃训练健身视频
1、动作名称 卧推杠铃哑铃上斜卧推下斜卧推 动作要领平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃慢速下放杠铃，直到上臂与。
2、1星期一胸完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组810次的下斜卧推2星期二背完成 34 的哑铃屈体划船，做34组。
3、新手练习健身使用杠铃的时候，一定要注意选择合适自己重量的杠铃另外在使用杠铃之前，一定要注意充分热身再使用使用杠铃之后一定要注意拉伸，而且要注意操作规范，以免损伤自己。
4、第三个动作的名字叫上斜俯卧杠铃弯举，我们在做这个动作之前，首先需要将训练椅调节到一个合适的角度，让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的保持这个姿势不变，我们来完成这个杠铃的弯举动作这个动作的难度。
5、1肱二头肌练习 负重男25公斤女1公斤 ，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度脚可前后站立维持重心稳定音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面2臀部练。
6、健身器材杠铃杆使用 负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背如果下巴。
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