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无氧的间歇训练
无氧间歇训练能够增肌减脂吴丹有氧健身，而且所需时间比传统的有氧训练要短，因此无论是健美运动员，还是一般的业余健身爱好者都开始进行无氧间歇训练。不过这训练法其实是很辛苦的，对自身体能的要求也比较高，但是因为它对缩减脂肪，防止肌肉流失的特殊贡献，实在没办法忍痛割爱，这里有3组入门级的训练清单，当吴丹有氧健身你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练
换腿弓步跳，15-20次
动作要稳，幅度要大，下落有控制，上升有爆发，15-20次，休息20-30s
腹部登山
核心收紧，膝盖抬高，速度不宜过快，15-20次，休息20-30s
铃片摆荡
由髋部的爆发力将铃片前推，过头，背部要平直，核心收紧，15-20次，休息20-30s
俯卧撑
难度自选，核心收紧，位移要长，速度适中，15-20次，休息30-40s
深蹲（推举）
难度自选，动作幅度要大且控制，重心稳定，背部伸直，核心收紧，下落有控制，上升有爆发，15-20次，休息30-40s。
腹部运球
难度自选，腹部收紧，动作稳定有控制，幅度要大，速度不宜过快，25-30次，休息30-40s。
俯卧提铃转体
动作稳定，核心收紧，幅度要大，回落要稳定12-15次，休息40-50s
jack跳
动作幅度要大，跳的要高，动作不宜过快，进行30-40次，休息40-50s
土耳其起立
核心收紧，动作稳定，分步进行，12-15次，结束训练
训练提示
1、这是我给大家列举的一些训练动作，当然还有一些其他的动作对于减脂来说也很棒，这里就不一一列举，有机会给大家介绍
2、此次的训练要求动作幅度要大，动作要标准，训练密度比较大，训练量大，如果想要取得比较理想的效果，训练总时间不宜过长（20-30分钟），组间休息也不要过长（尽量不要超过一分钟）
3、本次安排9个动作，大家可以根据自己的训练水平另加一些动作或做循环训练，但是记住，训练的时间尽量不要超过30分钟。
4、虽然同为无氧的间歇训练，但是却不同于HIIT和tabata，因为没那么变态，所以不会造成身体和精神的疲劳，你可以一周安排多次，甚至可以代替传统的有氧训练，虽然我们叫它无氧间歇训练，实际上运动会走多种供能系统。
5、动作安排没有绝对的先后顺序，你可以按照自己的习惯安排动作的先后顺序。
6、训练前要吃一些诸如面包，蜂蜜，香蕉等食物为运动提供能量
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