1、第一个动作健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面第九套健身球教学，双腿打开向后伸直第九套健身球教学，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可第二个动作健身球直腿臀桥 仰。
2、在健身球上保持静止第九套健身球教学的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲双手各持一只重量为2～4kg的哑铃自觉地收紧腰腹部以锻炼此处的赘肉肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时。
3、NO1 健身球倒V字卷腹动作要领1双臂略宽于肩，支撑身体，保持自然呼吸2小腿前侧置于健身球上，双脚并拢3腰部发力，使身体向上呈倒V字，向上呼气，向下吸气动作事项每组15次，每个动作4组NO2 健身球。
4、一坐姿收腹 准备动作双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡重复1520次为一组。
5、时光九套健身操第七节演示教程如下第一节动作1第一节动作2第一节动作3第二节动作1第二节动作2第二节动作3健身操是融体操音乐舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育舞蹈。
6、健身球的球操 球操mdashmdash腰腹减肥三部曲 球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰腹部的瘦身效果最为显著球操mdashmdash手臂及肩部力量训练。
7、健身球是增强腹肌的一项很好的器械，正确的动作做法是 1 仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面 2 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头 3 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的 4。
8、一上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行有瘦腿 瘦臀的作用将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单。
9、如何锻炼才能瘦大手臂2 1这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置手分开与肩同宽，放在胸部下面弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的姿势。
10、第九套广播体操由8节徒手体操节徒手体操组成，共计4分45秒分45秒它以“科学简便普及实用因地制宜健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术踢毽游泳保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作。
11、想要充分锻炼这些使你的线条看起来更加优美的肌肉纤维吗教你用健身球和哑铃来做一套简易的减肥操，让你的肌肉纤维得到百分之一百的锻炼瘦腰，美腿，翘臀将不再是梦，你要相信美丽身段，终将离第九套健身球教学我不远下面这十个。
12、全身运动4×8预备姿势身体直立 第一个八拍1左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头2右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地3右脚并于左脚，同时。
13、我们为大家介绍下面这一套利用健身球进行的瑜伽动作，或许能为你带来新鲜感瑜伽球怎么放气 当然，不同规格的球带来的效果和感觉不太一样，因此应当选好适合你的健身球做的时候慢慢来哦，量力而行即可，避免为自己带来不。
14、3生活节奏快的现代人，要保持定量定期的运动减肥是在是很难而这套小健身球伸展运动只需躺在上面舒展开来，就跟伸懒腰一样轻松方便4伸展动作不但能拉伸肌肉，提升肌力，减少脂肪量，还能消除压力，缓解身体疼痛5。
15、整理运动4×8预备姿势身体直立 第一个八拍12左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧34同12，方向相反56同1278右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心。
16、健身球自选套路是指在使用健身球进行运动的过程中，根据自身实际情况进行选择和组合多种健身动作的方式，并将这些动作按照一定的顺序组合成为个人独特的健身训练计划，以达到更好的运动效果自选套路强调的是个性化的运动方案。
17、买来得健身球不要先上手盘，最好用劳保用的白棉线手套盘，大约一周手串有了一定光亮度后，转为手盘，切记手上不要有汗，因为木制健身球受潮会涨，干后会使木纹粗大甚至开裂盘玩时手上感觉滑而不涩时最好，一旦发涩。
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