健身计划一周表你是初级者健身计划一周表，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到健身计划一周表的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 1哑铃卧推 1012RM x3组 2哑铃飞鸟 1012RM x3组 3俯卧撑 1520 次。
适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时健身计划一周表的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水有不能独立完成。
1仰卧哑铃平板卧胸，热身1组*15个，练习3组*812个，哑铃健身计划一周表，仰卧哑铃上斜卧推，练习3组*812个2哑铃健身计划一周表，哑铃负重深蹲，练习4组*1012个3坐姿哑铃交替弯举，练习3组*1012个。
说明减脂的人可以减少碳水的摄入，蛋在训练日吃，平常就不需要了个人认为刚开始健身就不需要蛋了，有一定健身时间了每个人不一样，健身计划一周表我建议最少半年以上才需要补剂 一周的健身计划表 4 星期一 低强度小运动量跑步调整家用跑步机的。
第五天的课程就此结束，接下来有2天的休息和调整，在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的`动作，为下一次的练习做好准备第六天休息 第七天休息 在这个健身计划一周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。
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