1哑铃经典八个动作包括哑铃卧推曲臂上拉哑铃侧平举哑铃开肘反向哑铃哑铃肩回缩半举哑铃以及半举哑铃哑铃健身视频，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上哑铃健身视频，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。
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哈哈，你找对人了，我练哑铃半年多了，肌肉长了不少，你在网上百度查个天天哑铃的视频我就是跟着一起做的，因为那个视频全身任何动作都做到了，而且不需很多时间，有效，隔天一练。
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内外斜肌手握哑铃的直。
比如，第一天锻炼，先放松身体，跑步热身，拉伸肌肉，然后开始哑铃力量训练一天以一个大肌肉群和一个小肌肉群为目标大肌肉群锻炼三到四个动作，一个动作4组，一组1218个，可以练哑铃卧推，哑铃斜上卧推，哑铃平躺。
用哑铃怎么样健身好下面介绍一下 哑铃健身的基本动作可以锻炼全身肌肉 1哑铃卧推 A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程。
平台电脑 哑铃健身大全20由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容 系统全面实用的哑铃健身方法适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼包括内容哑铃种类。
给你个计划这是只有一对哑铃的健身，每组数量在做8到12力竭左右 第一天 胸部哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组数量20到30个肱二头肌哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部深蹲 6组 箭步。
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每次力量训练的时间不超过1小时哑铃训练动作详见附件推荐给你的初级的力量训练计划，该计划为每三天一个循环星期一 胸部背部平卧哑铃推举上斜飞鸟耸肩提哑铃单手哑铃附身划船腹部卷腹星期二 肩部上臂。
以达到更好的健身效果由于我们现在城市生活节奏快压力大，去健身房的时间有限那么想练肌肉和力量的朋友们可以参考这几个在家用哑铃健身的动作因为这个几个动作难度系数不同，大家可以根据自己的能力和需求来选择几个集中。
找一个舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好3练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组1525次甚至更多，每组间隔控制在12分钟如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
每天用哑铃健身，要锻炼一个月左右的时间，坚持每天锻炼即可看到效果用哑铃健身前需要做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，这样会事半功倍锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃减。
你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~以下是一周的训练计划~周一练胸首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好3练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
B开始位置坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上 C动作过程持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧 D训练要点当持铃弯起时，腰背部不。
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