男性减肥健身饮食一周表 周一早餐白水煮蛋1个无糖豆浆1杯午餐冬瓜汤为主菜男士减肥健身计划，配米饭1小碗1两男士减肥健身计划，黄瓜凉菜1碟晚餐苹果周二早餐茶蛋1个米粥1碗午餐炒韭菜为主菜可放少许鸡蛋或是瘦肉，配米饭。
男士减肥健身计划表之星期一 1运动选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化2饮食多吃纤维素男士减肥健身计划的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料男士减肥健身计划表之星期二 1运动傍晚时分打一场羽毛球。
可以选择健身房的跑步机就是枯燥一点上面有减肥模式跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时跑步的方法是早晨起来当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3。
如果要增强肌肉，可以去健身房做健身胸肌杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟背肌俯卧哑铃飞鸟腹肌仰卧起坐肩部哑铃平举腰肌直腿硬拉手臂哑铃曲伸 男的一般同一块肌肉，一般用34个动作，每个动作6组左右。
准备活动跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜2有氧运动跑步机自行车椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右3跑步热身之后立马做仰卧起。
你好男士减肥健身计划我是一名健身教练减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练一有氧训练计划参考椭圆机或跑步机快走 建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小 每周34次每次4050分钟距离35公里心率 控制在220年龄x60。
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