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竞技健美操在练习场地的大小练习人数的多少特定动作动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改竞技健美操起源于传统的有氧健身操作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成男子单人，女子。
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高清健身操视频教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降。
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健美操动作练习方法 1坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做可伸展左右侧腰部肌肉2侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
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