通过睡前泡脚的方式可以有效的刺激人的器官工作，缓解人的身体和大脑神经疲劳，取得一定的安眠的效果2营造一个更加好的睡眠环境对于一些比较敏感的人来说，一个良好的睡眠环境是非常重要的，这个睡眠环境包括光线温度。
1打造良好的睡眠环境 你的卧室必须做到黑暗安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生2培养自己的身体习惯 每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵让你的身体和心理上都形成习惯3床只是用来睡觉。
1放松身体 肌肉松弛法比如说在压力大的时候像让失眠患者也能睡个好觉，这边教你一招在睡前肌肉放松20分钟就可以让你很快入睡2呼吸法 你可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体两侧，闭上眼睛就可以。
1睡觉之前不要想太多，一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的既然躺在床上，就不要思考别的，专心入睡在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响。
因为认床睡不着，主要就是突然的变换环境导致的不适应，这需要看自己的慢慢适应和调节，比如在白天的时候，利用空闲的时间适当地运动运动，避免白天睡得过多导致晚上时间睡不着，晚上入睡前可以听听舒缓心情的音乐，喝杯温牛奶。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞\x0d\x0a\x0d\x0a9睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好\x0d\x0a\x0d\x0a10不要依赖安眠药在。
1听歌这是一个很常用的办法，但是注意不要摇滚类型的歌，等下好不容易睡着又把你吵起来了呢听点较安静的歌2晚上多锻炼吃完饭可以出去散步，在家里做些运动，仰卧起坐等等尽量让自己累一点，这样好入眠3。
其实如果只是某段时间经常晚上害怕的话，那么应该是最近身体出现问题了，处于亚健康状态，尤其是女性气血不足肾脏不好的时候，胆子就会变得很小了晚上怕鬼睡不着小妙招3 注意力转移首先，你脑海里的都是像电影一样。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松。
2晚上多锻炼吃完饭可以出去散步，在家里做些运动，仰卧起坐等等尽量让自己累一点，这样好入眠3注意休息，建议你要懂得劳逸结合，需要适当调整作息时间，最好不要熬夜，也不要睡太早，可以服用健脾丸和谷维素片和21金。
4具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧晚上怕鬼睡不着小妙招 1开灯睡觉 要说到鬼最怕的东西，那就是光了如果怕鬼最好的办法就是把。
对于现在年轻人来说早睡是不可能了，很多人都是很晚才会睡觉的有的时候想睡觉了却怎么也睡不着，我觉得是非常难受的我有几个治疗失眠方法，分享给你们，希望可以帮助到你吧我觉得听音乐是很有助于睡眠的晚上很困。
排除杂念，全身放松，深呼吸，吸气呼出吸气呼出吸气呼出 睡着了~~~。
睡不着怎么办小妙招 #xE768 我来答 1个回答 #热议# 为什么孔子像会雕刻在美最高法院的门楣之上？梦魔N5DI 20190316 · TA获得超过113个赞 知道答主 回答量134 采纳率100% 帮助的人355万 我也去答题访问个人页。
许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议 足部保暖研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
标签： #睡眠不好小妙招