助于睡眠的方法主要有心理治疗调整生活习惯平衡饮食适当锻炼等1心理治疗调整情绪性格，改善对失眠的态度，避免焦虑紧张，要通过心理治疗调整心态情绪性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量2。
有助睡眠的方法1闭目放松法，我们可以在夜晚上床之后，穿较舒适的睡衣，合上双眼，放松心情，保持脑袋空想状态，什么都不要想要让身体尽量松弛，不要紧绷，稍等片刻即可入睡2多听轻音乐电台，在入睡前，可以聆听有节。
1睡前散步睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠2睡前热水烫脚睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量3。
在晚上喝一些酸枣仁泡水有利于促进睡眠，需要在睡觉之前半小时至一小时前饮用，可以放松心情，改变睡眠质量 10口服营养补充剂 有一些患者失眠是由于大脑缺乏营养而引起的，这就要补充大脑需要的营养比如说神经酸或者是褪黑素，有助于促。
坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠 2睡前喝牛奶 睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是牛奶中。
帮助睡眠的方法 1运动助眠法mdashmdash睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步跳跳绳打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动2闻香助眠法mda。
1睡前散步 晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠2睡前梳头发 头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为助于睡眠的方法了按摩刺激头部穴位。
翻来覆去就是睡不着吗？在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧！这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪有助舒缓放松的植物精油，当助于睡眠的方法你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡固定睡眠时间 固定的睡眠。
可是对于一般人来说，幽静清洁舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠良好的睡眠环境首先要减少噪音噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗室内最好选用木质家具，因。
2联想法 想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠3转动眼珠法 闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次据专家。
6莲子具有帮助睡眠的作用莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次7桂圆专治心脾血虚引起的失眠桂圆1015枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好8百合有清心润肺宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
有助于睡眠的方法包括一可以饮食调养，多吃一些有助于睡眠的食物比如大枣蜂蜜牛奶等食物，都有一定改善睡眠的作用二睡觉前晚餐尽量不要吃得太饱，如果吃得太饱，就会导致夜里积食三睡前可以洗个澡或者泡澡。
助眠方法1睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步跳跳绳打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动2摆放有助睡眠的花草香薰 有很多植物散发的香味都可以。
以上方法，保证绿色环保健康还能让你睡个好觉 晚上怎么做有助于睡眠 以下几个方面可以提高睡眠质量 * 睡眠要适量 1我们的一个重要观点是觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡78个小时就差不多了可是最近。
2晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀反酸等原因影响睡眠平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁燕麦片香蕉。
轻松的活动，例如沐浴阅读听音乐，令身体处于一种准备睡眠的放松状态下，同时准备睡觉时记得关掉电脑电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，也可以睡前两小时沐浴，睡前拒绝高脂肪的食物。
如果周围的环境比较嘈杂，可以带上耳机以阻断杂音睡觉之前，尽量不要喝刺激性的饮料，比如浓茶咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠如果是在睡姿方面有正确的方法。
1在15至24度的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住2不要过饥。
标签： #助于睡眠的方法