神利舒：缓解失眠的9个生活技巧
在现代式生活压力下，失眠似乎已经成晚上失眠有什么好办法了普遍现象，突破晚上失眠有什么好办法了年龄范围，不管老人、成年、还是儿童都多少存在有失眠的情况，对于处在中考、高考的孩子们来说，由于学习的压力，失眠更常见，年轻人则由于工作生活的双重压力，失眠频现，老年人则由于身体机能以及一些思想方面的原因，失眠普遍存在。对于失眠，我们应该如何预防与应对，多数失眠是可以缓解的，一些生活技巧可以帮晚上失眠有什么好办法你改善失眠的尴尬，走出失眠的困境。
1.适当的放松。
现在的年轻人由于各种压力，每天都把自己的神经绷得紧紧的，生怕做错事情或者被开除，又怕做不好，其实没有必要给自己那么大的压力，不管是什么事情只要你自己尽心尽力去做就好了，担心是没有用的，所以一定要学会适当的放松自己，这样你晚上才能拥有一个比较好的睡眠。
2.晚饭要适量。
老话说的好“吃好、吃饱、吃少”，顾名思义就是晚上要吃的少，这个少不是让大家不吃饭或者是吃很少，而是说吃到7分饱就可以了，吃的过多就不爱消化，因为晚上的运动量比较小，食物的消化过程也相对减慢，所以晚饭要适量，这也有利于我们的睡眠。
3.适量的运动。
晚饭以后大家先休息半个小时，半小时以后你可以进行一些适量的运动，但是不要做剧烈的运动，你可以去公园散步或者是去健身房锻炼一下身体，只要不是激烈的运动都可以做一些，让身体好好的放松一下，这对晚上的睡眠也是很有作用的。
4.洗个热水澡。
运动过后身体多多少少会出汗，所以回家以后冲一个热水澡，这不仅仅能够把身体分泌的汗液快速的清楚，还可以有效的促进我们的睡眠，因为洗热水澡能够有效的缓解身体的疲劳度，整个身体都会非常的轻松。
5.睡前喝热牛奶。
平时大家都爱早上和牛奶，但是这里建议大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因为热牛奶有镇定安神的作用，也能够有效的补充身体的水分，所以平时失眠多梦的朋友晚上一定喝一杯热牛奶。
6.切忌吃的太饱太油腻。
平时经常失眠的朋友，晚上不要吃的太饱太油腻，这样会让你更不容易入睡，因为晚间食物消化的慢，所以睡前切忌吃太饱。
7.勿看让你兴奋的影视。
很多朋友喜欢下班以后看一些电影消磨时间，但是这里建议大家不要看一些让你过于兴奋的电影，因为这样会让你的大脑更加的兴奋，更不容易睡着。
8.切忌生活不规律。
不管你是做什么工作的，偶尔出去陪客户或者朋友可以，但是不要经常这样，首先没有一个正常的生活作息时间本身就会导致你的身体劳累，所以你失眠多梦的情况就更加的严重，为了自己的健康一定要规范自己的生活节奏。
9.睡前勿聊天。
睡前说话，尤其是睡前躺下后聊天，大脑容易受到语言中枢神经的刺激产生大脑细胞兴奋，从而脑细胞活跃起来，久久不能入睡，尤其是谈笑、叫喊、翻腾对神经的刺激较大，需要一段时间平静恢复。
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