有句话说
“世上最容易也最难的事情就是睡觉”，
睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，
有关数据显示，
全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰，
而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍。
今天，
养生君就再来跟大家聊一聊
关于失眠的那点事
01 失眠有什么表现晚上老失眠用什么方法最好是？
? 入睡难，入睡时间长，一般大于30分钟。
? 易醒，睡眠维持障碍，夜间觉醒次数大于2次。
? 早醒，凌晨即自然醒来。
? 睡眠质量下降，如多梦，噩梦，疼痛不适等。
? 总睡眠时间减少，一般少于6小时。
?日间功能障碍，如白日疲倦，缺乏精力，精力不集中等。
02 为什么会失眠？
偶尔一次两次失眠的出现，可能与近期的负性生活事件有关，如轮班、倒时差、出差、噪音、强光、家庭或工作纠纷等。这种急性失眠的情况一般可自行缓解，慢慢恢复正常的睡眠情况。
但是有的人会持续出现失眠状态，即慢性失眠。其中的原因很多，包括晚上老失眠用什么方法最好是：
▲ 睡眠环境、作息习惯改变、负性生活事件等客观因素
▲ 以及对睡眠的不合理认知、负性情绪难以排解等主观因素
03 如何改善失眠？
首先，我们要正确认识失眠。
一些错误的认知会误导我们过度的关注失眠，增加睡眠的负担，造成焦虑，甚至打乱本来正常的睡眠等情况。我们要摆脱这些先入为主的错误认知。
常见有如下的错误认知：
▲ 每天必须获得8个小时的充足睡眠才能保证次日的学习和工作；
▲ 做梦就一定没有睡好；
▲ 晚上睡不好一定会影响第二天正常的活动；
▲ 为了保证充足的睡眠时间，即使无睡意也要提前休息，晨醒之后再次强迫自己再次入睡；
▲ 只要睡得好，其晚上老失眠用什么方法最好是他躯体症状等都会变好；
▲ 将睡眠与生活事件、不良情绪、睡眠环境或者行为规律的改变简单、强行联系在一起等等。
其次，就要创造良好舒适的睡眠环境，保持良好的睡眠作息习惯。
▲ 不在床上念书、吃东西、看电视、玩手机；
▲尽量避免晚上喝咖啡、浓茶；
▲挑选合适自己的枕头、床垫；
▲在合适的时间上床睡觉，不熬夜、不强行入睡。
04 如何治疗失眠？
当以上的初步干预仍不能缓解失眠的发生，此时就需要求助于治疗措施了。
目前失眠的治疗方式以西药治疗为主，但由于西药治疗失眠有一定的副作用，具有药物依赖风险 ，有白天残留效应，对改善失眠患者的生活质量方面不能尽如人意。
而传统医学方面，失眠属于“不寐”病，病位主要在心脑，与肝、脾、肾关系密切。《 内经》认为 ，人体阴阳二气消长变化与睡眠和觉醒活动密切相关，阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴阳二气在睡眠与觉醒活动中参与调节，维持生理睡眠节律。同时，五脏六腑为营卫之气运行基础，故纠正失眠，需补充不足，祛除实邪，以协调阴阳，调和营卫为治疗根本。
下面主要介绍食疗、按摩疗法和针灸疗法治疗不寐病。
食疗
许多药食同源的食材都可以起到安神助眠的作用，例如茯苓、山药、桂圆、莲子、大枣、酸枣仁、柏子仁等等。
莲心茶
适应症：
适用于心火上炎，烦躁不眠。
做法：
莲心 2 克，生甘草3 克，开水冲泡，如茶饮，每日数次。
酸枣仁粥
适应症：
适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
做法：
酸枣仁 5 克，捣碎，浓煎取汁；粳米 100 克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
其晚上老失眠用什么方法最好是他
亦可以尝试煮一碗顺滑可口的茯苓大枣粥，煲煮甜美滋润的桂圆莲子糖水，睡前泡一壶玫瑰花茶，既美味可口，又养生安神。
按摩疗法
按摩刺激一些简单的穴位也能帮助入睡。
▲ 位于手腕附近的大陵穴、神门穴和内关穴都有安神定志、清心宁神的作用；
▲ 位于足腿部的照海穴和三阴交穴也能调整阴阳、滋阴安神的作用；
▲睡前按摩、热敷足底，特别是足心的涌泉穴，能引火归元、镇潜安神。
▲ 另外也可梳头保健。每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头 5 分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
针灸疗法
针灸疗法在治疗失眠方面也积累了丰富的经验，有其独特的优势。
功效：
针灸疗法，中医学认为其具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪的作用。现代研究表明针灸具有调节神经体液、提高免疫功能、激发调动和增强机体抵抗力等作用。
失眠的针灸疗法：
对于失眠，主要有运用头皮针、体针、麦粒灸、耳穴压豆等疗法。
头皮针作用于头脑局部，大量治疗研究证明头皮针法不仅方法简便安全，而且对脑部引起的多种疾病有独特的效果。而“不寐”的病位主要在心脑，头皮针直接刺激头脑，对其疗效颇著。
再结合体针辨证取穴，肝火旺则泄其热，心脾虚则补其阴，辨证论治，从胸腹四肢的经络取穴，整体调整全身脏腑气血阴阳，阴阳平调，失眠自愈。
久病多夹虚，麦粒灸能温能通，具有散寒、透热、扶正与保健的作用，作用于合适的穴位可激发经气，调整阴阳，补益脏腑气血，扶正以驱邪，从本治病， 治疗“不寐”。
再辅之以耳穴压豆，贴压神门、内分泌、皮质下、胃、心等耳穴，持续刺激耳部的全息系统，延长和保持疗效。
针灸治疗失眠在国内外均有广泛的应用，疗效得到认可，是失眠的有效治疗方法之一。且针灸治疗具有安全性高，无药物依赖等优势，有良好的运用前景，值得推广与尝试。
对付失眠，
有这么多招，
失眠的亲，
你选哪一种？
— END —
来源：广州中医药大学深圳医院
编辑：养生深圳
图片来自网络，如有侵权，请告知删除
如需转载，请注明以上内容
标签： #晚上老失眠用什么方法最好是