在睡觉之前做一点瑜伽一类的运动，再喝点牛奶，睡眠质量会很好。
如果一个人的睡眠质量不好，肯定是自己的生活习惯和生活环境所导致的对于睡眠这样的问题，是非常的重要若是一个人不懂得如何塑造一个好的睡眠环境，一个人是容易老的 一睡眠质量不好，要塑造一个好的睡眠环境 睡眠质量不好。
不愉快的事过去就是过去了，不要再去想它了，就像日历翻过去就不要再翻回来了去爬爬山，看看蓝天白云，听听音乐，跳跳舞时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山雨过天晴会出彩虹只要你调好心态，一切都会好起来的。
如果您经常熬夜而导致睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就；避免思虑过度临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
平时饮食上过食辛辣，油腻和不容易消化的食物，易生痰热，痰热内扰，心神不安，也会导致失眠如果平时喜欢喝浓茶或咖啡，里面的茶多酚和咖啡因会兴奋中枢神经，也会出现失眠的情况睡眠质量不好常表现为睡眠比较浅，容易；所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍2饮食如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常；就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用下面介绍数。
但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠长期睡眠质量差的后果3 长期睡眠不好的原因，具体如下第一生理性原因 有许多人并没有什么疾病。
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