睡眠，关系到每个人高质量睡眠方法的身心健康。睡不好，萎靡不振、提不起神；睡得好，整个人容光焕发、活力无限高质量睡眠方法！
睡眠保健篇
1｜抗衰老高质量睡眠方法：睡得好，脑不老
良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”，防止它们累积并破坏大脑细胞。这种“毒蛋白”叫β淀粉样蛋白，是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”。
优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏。
2｜减肥：睡够高质量睡眠方法了，才会瘦
在面临体重上升和肥胖问题时，很多人归咎于运动量不够或者饮食没注意，但却忽视了睡眠的重要性。睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取。
3｜起床气：睡眠足，消掉“气”
不少人，因为被掀了被子或被催着起床，脾气暴增，这就是“起床气”。其实，“起床气大”，睡眠不好、睡眠不足是主要因素。
建议：偶尔“起床气大”，可试着改变睡眠习惯，保证充足睡眠，避免突然强行大声唤醒，可用闹钟、音乐逐步唤醒。
健康睡眠方法篇
1｜哪种睡姿更健康高质量睡眠方法？
一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。
提醒：侧卧可能使本身已有动脉硬化的脑梗死患者颈部血流的速度减慢，形成血栓，因此这类患者适宜选择稍高的枕头，以及采取仰睡姿势。仰卧时，可在膝关节后方垫上枕头或软垫，以减轻腰部前屈，使腰背充分放松。
2｜午睡多久为好？
对于有条件午睡的人来说，超过90分钟的睡眠，也会让人得到好的休息。但午休时间过长会影响晚睡甚至失眠。
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标签： #高质量睡眠方法