睡前不吃东西
人体在进入睡眠后怎样调整睡眠质量，机体的各活动都会慢慢放慢怎样调整睡眠质量，进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱，那肠胃就得不到休息，而且肠胃会不断刺激大脑，表示它还没休息，使大脑兴奋，就不能睡得安稳踏实。而且，睡前吃饱了东西，来不及消化就卧倒在床上，还会引起反胃，甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。
怎么做：睡前半小时不要吃任何的零食，可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水，均有助于睡眠，忌喝浓茶、咖啡。
2.睡前不玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯，但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量，若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等，即便是放下手机，脑海里还会回想着这些，会引起大脑神经兴奋，而不能好好休息。
怎么做：戒睡前玩手机的坏毛病，在床头边放一本书，睡前一个小时改为坐在床上看看书，再配上热牛奶。
3.穿更少睡觉
裸睡是提高睡眠质量的一大要点，但是可能很多人没有裸睡的习惯，还有人会为了早上方便，又怕冷，干脆穿着毛衣睡觉，这样都会影响到睡眠质量，因为睡觉的过程应当是自由的、轻松的、舒适的，而不应该束缚。这也是裸睡的目的。
怎么做：习惯裸睡的人要注意床被的卫生，经常换洗怎样调整睡眠质量；没有裸睡习惯的人建议只着单衣睡觉，或者换上轻薄的睡衣睡觉；女性朋友晚上睡觉就不要穿着文胸了，勒着很不舒服的！
4.舒适干净的床上用品
相信大家躺在床上时，闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单，比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单，应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单，半个月换一床哦~即便是冬天，也要在天气晴好的时候晒晒被子，选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪，除去床上的细菌和脏污。
怎么做：半个月换一次被套床单，保持床上的干净卫生。
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