1、4适当的锻炼有助于睡眠 锻炼有助身体健康，保持好身材每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠睡眠不好吃什么 1菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒。
2、平时多运动，保证身体有一定的疲劳程度，可以帮助睡眠，并且还能适当提高睡眠质量多注意情绪和压力问题，这是较为常见的睡眠障碍的导致因素有空的时候，可以多听听音乐，缓解情绪多与身边的亲朋好友沟通交流，缓解情绪。
3、问题一睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1 制作香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含镁钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量晚上睡眠不好有什么办他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助。
4、睡眠不好有什么方法可以解决3 1运动睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步散散步打一下太极拳之类的就可以了适当的运动有利于很好地入睡2晚饭少而精一定要注意晚上不要吃太多东西。
5、1睡前不要吃得过饱，晚餐吃得过饱会增加肠胃负担，对周围器官造成压迫，造成夜间多梦，失眠，长期可导致神经衰弱也不要在饥饿状态下睡眠，睡前不要喝咖啡，浓茶，饮酒2要在安心舒适的环境下睡眠，注意房间温度。
6、方法一良好的睡眠环境睡觉前要营造一个好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在1520度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素方法二睡前热水烫脚睡觉前用一盆。
7、第二如果每天晚上都有睡眠不好失眠的情况发生，在医生的医嘱之下，可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量第三如果已经出现了睡眠不好失眠的症状，并且出现了一些躯体化的症状，例如头晕胸闷胃肠道的症状等等。
8、5保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠6大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉7保持安静关掉电视和收音机，因为安静对。
9、经常听到有人抱怨quot作了一夜的梦，一宿没休息好quot，quot晚上梦多，简直没有睡着quot那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗？这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示没有。
10、8若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索先睡心，再睡眠，即睡前。
11、晚上睡不着觉怎么办 晚上是一天之中最为静谧的时刻，也是身心可以得到有效的舒缓的时刻，但是如果夜深人静的时候，还是没有办法安然入眠的话，其实对于我们自身来说是非常煎熬的，毕竟这个时候本来就应该是休息的时间，但是不知道是受到什么因。
12、八晚上不玩游戏 青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转 九保持脚的温度 十遵守20分钟规则 如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上。
13、首先要作息规律，尽量不要熬夜，尤其是白天，尽量做到不要睡或者睡的时间不要过长，以免晚上没有睡意其次，平时生活中注意睡前不要喝咖啡，或者浓茶等容易兴奋神经的食物，可以适当的放松自己，听听轻音乐，喝杯牛奶泡个热。
14、最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水5饮食调节法睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助晚上不要喝咖啡茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠6。
15、十点入睡睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好。
16、长期失眠则更令人精神萎靡不振想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助一不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的。
17、睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量此外，含咖啡因的饮料，如咖啡茶可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用三放松自己睡前应避免。
18、2睡觉之前不要运动 第2个方法就是在睡眠之前尽量不要运动，确实我知道一些生活工作或学习的朋友在白天的时候比较忙，晚上睡眠不好有什么办他们只有晚上有一些时间可以自我把控，所以这些人经常选择在晚上运动，但是我想说的是我们在睡觉前两个。
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