前段时间，教育部印发的《义务教育学校管理标准》，明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”不过，真实学习生活中，有多少学校能保证学生的睡眠时间呢？
数据显示，2005年至2015年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定。当今中学生中，睡眠不足8小时占50%。睡眠不足的年龄大多分布在初三、高三年级，睡眠不足占80%，严重不足的占30%（5小时-6小时），甚至有一些毕业班的学生约2%长时间内睡眠只有2小时-3小时。这是多么可怕的事情！
睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌失调、植物神经功能紊乱、心理异常等，出现心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等症状，这都会对学生的身心健康造成严重影响。
事实证明，睡眠不足，正在不可修复地透支中小学生的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查表明，孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。
让孩子睡眠好，时间充足，就是对孩子的学习和成长负责。孩子的身体好，学习负担就会小。如何保证睡眠？
1.要确保孩子有规律的作息，确保作业必须按时完成，如果作业做得比较晚，要仔细分析是作业多，还是孩子做作业的速度太慢。找出原因，让孩子提高速度，提前完成作业。
2.晚上睡觉前减少运动，运动不利于睡眠。尤其是不要跳舞和玩游戏了，往往会让人更加兴奋，可以让孩子画画或者看书，做一些安静的事情，为上床睡觉做好铺垫。
3.和孩子约定好睡觉的时间，如果有条件的话，也可以定闹铃，当闹铃响起的时候，就告诉孩子应该要上床睡觉了，养成一个良好的习惯最重要了。
除了保证睡眠时间，还要改善睡眠质量。如何改善睡眠？
1.睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2.睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
4.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
5.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
6.合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
7.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
最后，不得不说一句，保证睡眠，可不是让各位在课堂上补觉哦！
标签： #睡眠质量不好会影响性功能吗
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