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  • 健身期间如何搭配减肥餐?

    健身期间如何搭配减肥餐?

    减脂搭配: 蛋白质摄入:每天每公斤体重×(女:1.5g)塑形按照减脂计算 (男:2g) 碳水摄入 :每天每公斤体重×体脂百分比系数(男>25%减肥餐,女>32%,3-4g) 主食80%(粗粮为主),水果20% (男18~24%,女25~31%,2-3g) 减脂案例:女子70kg 体脂32% 蛋白质:105g 70×1.5=105g (肉类400g减肥餐,蛋类1全蛋3蛋白) 碳水:210g 70×3=210g (主食:210×80%=170g 多粗粮) (水果:210×20%=40g 2个苹果)...

  • 180斤大肚子,如何搭配减肥食谱?

    180斤大肚子,如何搭配减肥食谱?

    多谢邀请减肥食物! 千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的减肥食物。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹! 减肥唯一的方法就是:合理饮食+无氧运动+有氧运动 所以除了饮食,还得运动减肥食物。 然而这世界上还没有局部减肥的,你说气不气人减肥食物。减肚子就得减全身脂肪。 这里就有一个概念:体脂率减肥食物。 男女的正常体脂率还不一样: ˂img src="http://bjiong.com/zb_users/upload/2021-12-10/61b23d4020...

  • 健身餐和减肥餐,哪里有学习制作、搭配的?

    健身餐和减肥餐,哪里有学习制作、搭配的?

    一、营养减肥餐的饮食原则 1、要限制总能量 营养减肥餐就是要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动减肥餐。成年的轻度肥胖者每月体重减轻0、5kg~1、0kg为宜,即每天减少125卡~250卡的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5、0kg为宜。 2、适量摄入蛋白质 营养减肥餐在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%减肥餐。如果一味过多的摄入蛋白质会造成肝肾功能的损害。 3、合理限制脂肪摄入 过多摄入脂肪可导致酮症,所以营养减肥餐在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪...

  • 减肥餐的最佳搭配是什么?

    减肥餐的最佳搭配是什么?

    我很高兴回答你这个问题,我是过来人,2018年用一个月时间从138斤减至110斤,至今不反弹减肥餐。将我的一曰三餐搭配分享给大家:1.早上吃炭水,燕麦,杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜(任选一个)搭配一个鸡蛋 2.午餐吃肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐) 3.晚上补充维生素:蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿 早餐吃饱减肥餐,午餐吃好,晚餐吃少 我的减肥经历减肥餐,希望能帮助到大家,我是桃姐,喜欢做美食,关注桃姐美食,我们一起去吃着美食享瘦!...

    减肥 2021-10-12 136 0 搭配减肥最佳什么
  • 如何搭配减肥餐?

    如何搭配减肥餐?

    ❤️ 5:2减肥法减肥餐,风靡娱乐圈模特圈的减肥方法 之前听说5:2减肥法是娱乐圈中很常用的减肥方法减肥餐。后来我就尝试了一下,真的很管用,我一周大约瘦了7斤。但是如果想不反弹,后期也不能暴饮暴食。 ⭕️ 5:2减肥法的原则是: 5天控制食量餐,2天轻断食,在前5天可以正常饮食,但是要控制摄入量,每餐控制在6分饱即可,后2天轻断食减肥餐。 ✅ 我一周的减肥食谱已经放在图中啦!小姐妹根据自己的实际情况来进行选择减肥餐。 这7天结束后减肥餐,如果还有需要的,最好相隔2-4天后再进行哦~ 这个办法是相对温和的,但是平...

    减肥 2021-08-04 134 0 搭配减肥如何
  • 减肥期间如何搭配减脂餐?

    减肥期间如何搭配减脂餐?

    本问题特邀杨顶皓教练回答 ˂img src="http://p1.pstatp.com/large/1e0700001ae4f1fb6bfd2" alt="减肥期间如何搭配减脂餐减肥食谱?"˃ 首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义,所谓控制饮食并不是简单的节食减肥食谱。 常人的理解普遍在于少吃饿肚子,其实不然,这样只会加剧内分泌系统的失调,导致体力,精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活。 “控制”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量,以及调味品中钠的摄入,最关键的是控制自身血糖水平减肥食谱。 不需要饿肚子,...

    减肥 2021-08-02 156 0 搭配期间减肥如何
  • 减肥餐的最佳搭配,想要瘦身的你知道吗?

    减肥餐的最佳搭配,想要瘦身的你知道吗?

    我很高兴回答你这个问题,我是过来人,2018年用一个月时间从138斤减至110斤,至今不反弹减肥食谱。将我的一曰三餐搭配分享给大家:1.早上吃炭水,燕麦,杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜(任选一个)搭配一个鸡蛋 2.午餐吃肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐) 3.晚上补充维生素:蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿 早餐吃饱减肥食谱,午餐吃好,晚餐吃少 我的减肥经历减肥食谱,希望能帮助到大家,我是桃姐,喜欢做美食,关注桃姐美食,我们一起去吃着美食享瘦!...

  • 棒渣稀粥清肠健胃,荤素搭配有益健康!

    棒渣稀粥清肠健胃,荤素搭配有益健康!

      20091129   红莲理发察看市场,胡记作坊加工香肠,四川麻辣家常广味,收费虽高注重质量健胃。   三区二期年末售房,位居茶城伴有底商,售价肯定超过两万,收官之作更吸目光健胃。   逛完超市才去灌肠健胃,采购后臀直观现场,川味居多家常少许,受众认可何意候长?   砂锅煨鸡富有营养健胃,韭菜肉馅煎饼窜香,棒渣稀粥清肠健胃,荤素搭配有益健康!...

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