作者：Amy Morin
来源：《PSYCHOLOGY TODAY》Posted Nov.10，2016
翻译：郑洁 | 编辑：邢宇轩、崔丽霞
本文转载自公众号：首师心语
古希腊人承认头脑和身体之间存在一定的联系。西方医学花心理养生了很长时间接纳这个概念，但科学一再地证明，我们的身体健康和我们的心理健康之间有着密切的联系。
如果心理养生你感到失望，却又不知道为什么，或者如果你担心你的财务状况，“积极的思维”可能并不能解决问题。有时，最好的治疗包括做一些与以往不同的东西，锻炼你的身体和头脑。
如果你在心理困扰中苦苦挣扎，那其实可以有很多方法来处理这个问题。这里有五个简单的方法，你可以使用你的身体来治愈你的头脑：
1.步行可以减少抑郁症
多项研究显示，身体活动可以有效治疗精神健康问题，并且你不必做强烈的有氧运动就可以收获好处。研究表明，每周200分钟的步行（每天少于30分钟）可以大大减少抑郁症，也可以提高生活质量。事实上，一些研究表明，步行可以像使用抗抑郁药一样有效。
同时，不仅抑郁症患者能体验到步行的心理健康益处，定期行走还可以提高非抑郁症患者的情绪健康。
2.微笑可以减少身体疼痛
研究人员发现，古老的说法背后有一些道理，“苦笑会使你忍受痛苦，即‘强颜欢笑’。”如果你在痛苦，微笑可以帮助你减少不适的感觉。并且，皱眉头会加剧你的痛苦。
研究表明微笑会影响你的身体状态：即使你不快乐，微笑可以在压力活动中降低你的心率。所以，下次你要经历痛苦的过程，想想你的“快乐的地方”，或一个有趣的笑话，这会使你的疼痛减少。
3.深呼吸可以提高注意力持续时间
几分钟的深呼吸可以提高你的注意力，如果你面临着沉重的多任务，在呼吸的时候数数会特别有好处。
研究表明，多任务的人在接受测试和执行需要持续集中的活动时有困难。进行几次深呼吸可以立即提高焦点，进而可以提高成绩。
4.做瑜伽可以减少压力和PTSD的症状
喜欢瑜伽的人可能都已经知道，做瑜伽可以减少压力。研究表明，瑜伽可以提高γ-氨基丁酸（GABA）（大脑中的神经递质）的水平，从而减轻焦虑和其他精神病症状。
研究还发现瑜伽对患有创伤后应激障碍（PTSD）的人也是有效果的。当与对照组相比时，用创伤知觉的瑜伽课程治疗的人显示PTSD症状显著减少。
5.举重可以克服焦虑
约15％的人报告说经常出现焦虑，每月通常可持续15至30天，症状包括紧张、恐惧、忧虑和担心。若不进行干预，焦虑可导致失眠、各种各样的疼痛、健康不佳和身体限制。
研究表明，举重是一种对焦虑的有意义的干预。也许最好的消息是，你不必通过做高强度举重来取得效果。研究表明，中强度阻力训练比高强度阻力训练更有效地减少焦虑。
建立心理力量不仅仅是改变你的想法。有的时候，对你的身体常规的几个简单的改变也可以有助于训练你的大脑和治疗你的头脑。
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