偶想到60岁还能像明星那样美美哒!这是我们每一位女性四季养生瑜伽冬季篇的心声，想要青春靓丽的保证，那就要好好保养我们的子宫，它也是孕育新生命的摇篮。护肤老师微信号四季养生瑜伽冬季篇：bcq0810
十个女性有九个宫寒，还有一个很寒很寒。可现在很多人年纪轻轻就发生月经减少、紊乱和闭经，腹痛、腰酸和白带多，出现了“子宫老化”现象。而天生寒性体质、不良的生活习惯、下半身受凉、快速节食减肥、多食生冷及寒性食物、贪图空调、运动后立刻洗澡、都会造成宫寒。
看看你有下面那些宫寒症状
1?.手脚冰凉、肚脐下方鼓起、整体发胖
2?.月经前小腹坠胀、经血颜色暗黑
3?.易出现妇科疾病
4?.不易受孕
5?.白带色白清稀、白带有异味、
6?.痛经、月经延期甚至闭经。
7?.面色暗黑或苍白无华，舌色暗淡，舌苔白而且水滑。
8?.黄褐斑、性冷、腰膝酸冷。
可见子宫的健康直接影响到女性的身心健康，所以我们的美丽要从保养子宫开始。保养子宫可以做点瑜伽，很好的改善手脚冰冷、睡眠质量、改善月经黑色血块、乳房胀痛、提亮肤色、减少细小皱纹、延缓更年期闭经时间、改善妇科疾病、有效输通输卵管、改善便秘、改善腹部臃肿。等坚持几个月，你会发现宫寒、痛经都有明显的改善哦!
一、单腿臀桥式
平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
二、梨式
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
三、八字排毒式
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
四、上升式
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
在瑜伽运动的同时最好再搭配中医养生来调理宫寒
月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。
日常进补：枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。多吃补气暖身的食物例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。
茶饮调养：红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪、大枣、或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式。
中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。
艾灸疗法：艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经、暖宫散寒。或灸肚脐正中直下1.5寸处的气海穴和肚脐正中直下3寸处的关元穴，每日熏烤30分钟，坚持下来也有效
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标签： #四季养生瑜伽冬季篇
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