1、揉搓
( 1 )双手合掌托握肇丸、阴囊、小弟弟天门保健，进行揉搓天门保健，每分钟100次，每搓揉5分钟，用手抓住小弟弟头部向外提拉数次，然后再搓揉，反复3次，使阴部诸器官发热为度，早晚各进行一次， 5周后见效。 ( 2 )用手掌置于腰部，左手置左侧。右手置右侧，自肾俞至关元，于第五腰椎棘突下、旁开1.5 寸处穴上下搓揉50一60 次，到腰部发热为止。 疗效天门保健：适用于中年肾虚男性，小弟弟持久度不足症状。 2、提肛 ( 1 )将臀部及大腿夹紧，深吸气天门保健的同时向上提收肛门(如憋尿或憋大便的动作)，屏气5一10秒钟再呼气，全身放松，坐卧站立均可，每日2一3 次，每次做20一30下。 ( 2 )在性活动中，精将泄之前，闭目静心不乱，吹气停闭一下，提肛门、缩小腹，意想运气由尾骨而止，目内视头顶百会，耸屑，然后舌抵上颗，呼气，收气沿任脉下降丹田。 疗效：能有效预防肾虚，养精固本。
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