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▲胡大一 著名心血管病专家、医学教育家，中国控烟协会会长。国家卫生计生委健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人。
说起健康的重要性，很多人不以为然。家人爱你，卧床三年试试？朋友再多，借钱50万试试？不保健、不锻炼，换个器官试试？虽然有社保，住个ICU试试？身体是固定资产，健康是银行存款，疾病是金融危机，死亡是彻底破产。预防大于治疗，生活中最靠谱的就是投资健康。年轻时不拖累生你的人，年老时不拖累你生的人。为此，胡大一教授的讲座内容整理出来8句养生箴言，句句都是让人发醒。
本文来源健康时报微信（id：jksb2013）
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九十活不过，那是你的错
著名心血管专家胡大一说：“九十活不过，那是你的错保健重要性；不到九十九，轻易不要走。”
活到90岁，听起来是件了不起的事情，中国人均寿命才73岁。问题的症结在于，保健重要性我们不重视保健和预防。许多人不是死于疾病，而是死于无知，预防大于治疗，生活中最靠谱的就是投资健康。
按照目前的生活水平和医疗条件，最正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康。每个人都应该能健康活到100岁，这才是正常的生物规律。
2013年世界卫生组织发表报告称：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。由此，我们可以得出一个结论：当代人一半以上的死亡是可以避免的。①
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健康最好的方式是走路
几年前，胡大一的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，他自己更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高保健重要性；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步，走掉一身病。
走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：
“1”：每天至少运动1次；
“3”：连续运动不少于30分钟；
“5”：每周确保运动5天；
“7”：运动时的适宜心率为170。
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多数人身体是自己吃坏的
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。胡大一说，过去自己对吃八分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。
每日食盐不超过6克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”这样可以去除超量的盐分。①
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水一定要多喝
换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。
如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，每天要保证饮水1200毫升，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。①
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吃再多药，不如少吸一口烟
要想活到90岁，就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
酒要少喝，千万别相信“买酒保健康”的商业广告。喝酒的话一定要适度，对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性在男性的基础上减半。①
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少吃人造的，多吃神造的
荤素搭配，以素为主，粗细搭配，以粗为主，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少用味精、蚝油、咸菜、酱油，多用葱、蒜、芥末、辣椒等。总结一句就是：少吃点人造的，多吃点神（自然）造的。
肉类食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配应该是一荤一素一菇。①
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保护心血管病，记两个手机号
只要记住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码，未来发生心血管病的危险会降低90%。②
①有基础疾病的高危人群：记住140开头的手机号“140-6-543-0-268”，分别代表的含义是：
140：收缩压达标值140mmHg以下；
6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
543：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
0：零吸烟；
268：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸。
②健康人群：要严格记住120开头的手机号“120-80-6-5-0-268”。分别代表的含义是：
120-80：是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；
6：是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；
5：指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；
0：就是不吸烟；
268：则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
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不要总是比，活出真自己
人为什么活得不愉快？老是横着比，比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷，其实活好自己、做好自己是最好的。
第一，人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康，二要愉快。
第二，抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
第三，要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
第四，名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。■
参考文献：
①2017-12-03，第八届长城国际健康论坛，胡大一演讲
②胡大一大夫微信号《胡大一：九十活不过，那是你的错保健重要性！》
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