首先减肥后的肚子，要知道脂肪减肥后的肚子的堆积是全身性减肥后的肚子的，只是有的部位脂肪堆积的快一点多一点，有的部位脂肪堆积的慢一点少一点。
一般男性腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以，当你身体其它部位都瘦减肥后的肚子了，以及体重轻减肥后的肚子了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
在这里建议增加力量训练，特别是增加大肌肉群的训练，比如增加腿部肌群的力量训练，可以让身体消耗更多的热量，达到更好的减脂效果。
接下来今天的打卡内容就是针对腿部训练，一种是健身房腿部训练，还有一种是徒手腿部训练。
一、健身房腿部训练
推荐大D哥的4个腿部练习动作。腿部训练结束后，可以根据自身体脂情况，决定是否再进行20分钟以上的有氧运动。练习动作如下：
动作1
坐姿举腿 4组*8-12RM
动作2
杠铃深蹲 4组*6-12RM
动作3
杠铃直腿硬拉 4组*8-12RM
动作4
器械腿举 4组*6-12RM
二、徒手腿部训练
有5个动作组成，请根据自身练习水平将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。练习前，记得做好充分的准备活动。
动作1
波比跳 10次
动作2
深蹲跳 10次
动图
动作3
徒手深蹲 10次
动图
动作4
箭步跳 左右各10次
动图
动作5
箭步蹲 左右各10次
动图
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