1站立后仰首先需要双脚打开站立，然后把双手叉在腰后支撑腰部，双手四指靠在接近脊柱腰保健的部位，最后再慢慢往后仰，重复几次能缓解腰痛2站立旋转采取站立姿势，双手掐腰，然后慢慢转动腰部，转到腰尽头要停顿一下，每；常做以下保健运动让你不再腰痛，腰痛是一件令人很烦心腰保健的事情，很多上班族一整天都处于坐姿的状态，容易引发腰部的各种疾病，以下分享常做以下保健运动让你不再腰痛 常做以下保健运动让你不再腰痛1 1早晨起床首先活动腰部每日早晨起床。
腰部保健运动 坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变；平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节起初抬腰可维持15～20秒，经过二周左右练习后，增加到25～30秒重复次数可增加到30次。
练习本操时，可根据身体状况年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15；因此，白领们如果能重视腰部保健，工作之余多运动运动，这样可以缓解和预防腰痛毛病，也可以帮助改善亚健康状态更多办公室保健欢迎继续阅读这篇文章办公室保健多运动这几个部位对健康有利。
腰痛是人们工作生活中的常见病长期工作姿势不正确，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳，导致腰肌劳损自我按摩的腰椎操可以活动腰部肌肉，减少腰肌劳累损伤，接下来就为大家。
腰保健操66节
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活健壮有力揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中神阙穴相对右手或左手握拳，以食指掌指关节。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次运动时要尽量使腰部肌肉放松转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动。
腰部保健的原则是1在比较健康没有腰部不适的时候，多进行适当的锻炼，主要体现为对腰腹部肌肉的锻炼，从而使到对腰椎的支撑增强2少搬运重物，抬重一点的东西要注意不要猛然出力3不要长时间保持一个姿势不动。
腰部保健法通过松胯转腰俯仰等活动，达到强腰健体的作用下面仅举几个练腰动作转胯运腰取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动。
推荐一个腰部保健操给你一前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次运动时要尽量使腰部肌肉放松二转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸以腰为中轴。
对于许多人来说，中午午休是很好的养生方法，那么在午休前让我们做做瘦腰保健动作吧，让你的腰也能瘦下来也能得到很好的保养，接下来就让我们一起来看看都有哪些方法吧午休时瘦腰方法 1动作一前屈后伸 两腿。
腰保健方法
1、建议坐姿正确，不要趴在桌子上或者侧依在凳子上久坐一小时左右建议活动510分钟，缓解一下腰椎的酸疼在家放松时，也不要倚在沙发或床头，这种姿势虽然舒服，但是对腰椎百害而无一利，会造成腰椎负担反而增大建议坐在。
2、腰部保健运动疗法 腰部脊柱承受人体重量的60以上，在工作及生活活动中，腰部各关节要进行复杂的伸屈旋转等运动腰部周围任何结构出现障碍都会引起腰痛腰部病因多种多样，可为脊椎的先天性畸形炎症外伤退行性变代谢障碍或肿瘤等。
3、五仰卧在床上，两臂放在体侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停510秒钟放下，连续做510次六站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。
4、1腰部肌肉要锻炼，倒走瑜珈慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰睡前在床上做燕子飞运动对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动此时，双肘要放平，以及向后仰腰向上牵拉等2。
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