解决脖子酸痛的第一步脊柱的保健，要先放松紧张肌群脊柱的保健，总共需要约#16020#160分钟1仰头拉伸3 分钟动作要领正坐，也可站立，头颈摆正，放松保持身体稳定不动，将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾，头和脖子缓慢。
对于颈椎部位的保健操非常关键，颈椎部位保健操只有通过合理有效的方法，正确的运动方式才能解决好颈椎部位会产生的问题，很多白领朋友在办公室久坐或者是经常运动，就会导致颈椎部位的问题产生颈椎不好的人，可以做哪些动作让。
吸气，脊柱向上伸展立直呼气，充分地扭转向左后方吸气，回复正中呼气，松开四肢反侧同理练习功效可以放松并且能够调理脊柱，缓解平日的身体疲劳和僵硬状态，使得血液回流到脊柱的区域，从而能够滋养脊神经2眼镜蛇。
脊柱的主要问题是因为脊柱向前弯曲的时间太多导致的，所以，为脊柱的保健了减少脊柱的问题，建议减少脊柱向前弯曲时间，同时增加一些矫正的方法，多做一些抬头类的动作，同时，还可以晚上使用护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，可以用来矫正。
在中医学中，保健脊柱有三个妙招第一招，随时注意保暖，避风寒每当季节变换天气转凉时，各大医院的脊柱病患者就诊数目就会大幅度增加这是因脊柱对寒冷气候特别敏感寒冷导致脊柱韧带和肌肉变得更加僵硬，并影响到脊柱内。
脊椎病有一个特点是易复发在久坐弯腰脊柱向前倾斜20度时，生理负担最大抬搬重物时往往容易诱发一般来说，用保守疗法，比如卧床休息服用消炎止痛药物做牵引和手法按摩等治疗，超过70%的病人症状可以明显缓解。
不能长时间的保持一个姿势，站立时挺胸 收腹 ，坐位时尽量挺直腰背部，要睡 硬板床 ，不要使用枕头或者使用薄枕，要采取平卧位或者 俯卧位 ，每天至少俯卧半小时到一个小时，注意身体 的保暖，避免 受凉。
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