晋升为母亲后，每个女子都有了自己最大的愿望——希望自己的小孩能够健康成长。
健康成长？谈何容易青春期保健知识！从此每个母亲就进入了一种似乎永无止境的忙碌——幸福的忙碌。
对于孩子，健康成长包括心理健康和身体健康。
儿童两个快速增长期
婴幼儿期：主要受怀孕期胎儿在子宫内生长情况的影响。
青春期：由于生长激素及性激素的调节，其中生长激素对人体的生长起着主导作用。
婴儿期到青春期是孩子身体心理发育的关键时期，将影响到他们一生的形象以及性格。
父母在这个时期不可以马虎大意。给孩子吃的东西，一定要精心搭配。
饮食结构对孩子的影响
1.影响性格：早期饮食结构对于儿童日后的行为影响深远，幼年时期营养不良会导致少年时期出现好斗、反抗等不良行为青春期保健知识；
2.影响智力：饮食结构对儿童脑发育影响很大，并且孩子越小这种影响越明显，智力受到的影响也越大；
3.影响体质：青春期是孩子骨骼、肌肉、器官发育的关键时期，营养摄入不足严重影响孩子的身高，体重等；
让宝宝长大个子、让宝宝很聪明、让宝宝更健康……饮食是关键。
对于孩子来讲吃好不意味着吃饱，而是合理的营养搭配，能够保证足够的营养摄入。
青春期应该给孩子补充哪些营养
1.蛋白质是生长发育的基础：青春期时，身体细胞大量增殖，而细胞是以蛋白质为原料来构建的；
蛋白质食品：蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等。
2.需要提供大量热能：因为青春期小孩活动量大，所以基本需要量也就多。
热能的主要来源：碳水化合物、脂肪。
3.维生素不可少：维生素必不可少，它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体的免疫力。
维生素来源：蔬菜和水果以及豆类。
4.矿物质与微量元素要适量：矿物质是人体生理活动必不可少的营养成分。
含铁的食物：瘦肉、莲子、黑木耳、海藻；
含碘的食物：海带、紫菜、鲜鱼、干贝、蚶干、淡菜、海参、海蜇等；
含硒的食物：坚果类、鸡蛋、动物内脏、鱼类等。
含锌的食物：可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品等；
含钙的食物：牛奶、枣、虾类、鱼类、海蜇、海带、棒子;
妈妈们注意喽，男孩子和女孩子在青春期补充营养还是有一点小小的区别的哦：
男生补锌女生补铁：
男生应注意适当摄入富含锌的食物，因为这种物质有助于激发并维持男性的第二性征;
而女生则应注意适当摄入铁，因为青春期少女正处于快速生长期，补铁可预防缺铁性贫血;
在饮食安排上要遵循均衡饮食原则，要做到食物多样，三餐分配合理。
上午营养丰富的早餐有助于学习效率提高、午餐要尽量丰盛、晚餐不要过于油腻、最好能保证每天喝一杯奶，吃一个水果。
青春期营养食谱
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤，炒黄豆。
食谱二
早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜、青椒豆腐丝。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤，麻婆豆腐。
食谱三
早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、凉拌菠菜、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆。
妈妈们注意了，想要孩子达到真正意义上的健康成长，仅仅是健康合理的饮食是不够的，在孩子其他习惯上还是要多下功夫的。
睡眠：
定时足量睡眠有利于身心，睡眠过程中，人体内的生长激素，催乳素等性激素分泌处于一天的高峰期。要尽量保证定时，充足的睡眠的时间。
运动：
增强代谢促进发育，运动能使机体的新陈代谢显著提高，促进身体各部位的生长发育。
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