1、双手推腹这是中老年男性性锻炼老年保健操的第一节具体做法是男性仰卧在床上老年保健操，双手温热老年保健操，重叠，用手掌沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部按摩23分钟后，用同样的方法逆时针按摩腹部23分钟鱼间环推这是。
2、以下是推荐给中老年男性的一些性运动第一节双手推腹仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部按摩2~3分钟后，用同样的方法逆时针按摩腹部2~3分钟第二节鱼际环推仰卧，从阴。
3、其实睡前最好的运动就是保健操有的中老年人常自感腰酸背痛，动不动就想上床休息，如果在每晚临睡前做一套床上保健操，床也可以成为很好的健身场地躺在床上，双手抱住右腿，将右膝往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧重复10次或者躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近。
4、最适合老年人的保健操1 上老年保健操了年纪的老人，由于骨质疏松，不太适合过于剧烈的运动，舒展操相对来说是个不错的选择舒展操根据老年人的生理心理特点设计，动作简单，幅度小，力度适中，能使血流通畅经络舒展，加速血液循环，通利关节，延缓衰老，增进身心健康尤其是每天清晨做一遍，会有周身舒展，提神。
5、第一节 预备姿势自然站立，双脚距离与肩同宽两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心涌泉穴第二节 拍顶盖两只手交替拍打顶盖百会穴80次用力不宜过猛过重第三节 按风池两手交替前方举起，跨过头部，按压后颈部的风池穴80次第四节 扩胸腹两手向前平行上举至。
6、常常吐舌头可助于防衰老 “舌头操”是一套非常不错的自老年保健操我保健操，有助于缓解高血压脑梗死老年痴呆等疾病每日早中晚各做一次，不但减少口腔疾病的发生，还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人神采焕发推荐神奇药茶防衰老常常吐舌头可助于防衰老保健操舌根运动舌头顺时针逆时针分别搅拌10。
7、综上所诉，其实作为中老年人也是同样需要积极地锻炼身体的，平时如果一早起来再也睡不着之后，不妨起来做一些中老年保健操，这样对于身体是非常有益处的如果不想要做剧烈的运动，早晨起来普通的散步还有晚饭后普通的散步大约一小时左右，就能够成功地预防很多疾病的产生了，因此大家不妨多做锻炼喔。
8、前言 为预防衰老，中老年人亟须知强锻炼保健操是预防衰老的良策保健操可有效预防生活中的各种疾病步行锻炼地法有效预防腿脚哆嗦小贴士 拥有强健腰腿的关键关注腰大肌你的体力年龄是几岁今天我们开始做保健操DR久野的保健操DA基本注意点1 保健操入门全套动作仰卧起坐膝盖屈伸俯卧撑屈膝下蹲大腿拉伸消除。
9、驱除肩周炎 常做保健操 一肩胛内收运动患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩二钟摆运动采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节三木棍运动患者可先平躺。
10、一般是早晚，早上起床之后稍微吃点东西，然后开始做操，晚上吃过饭之后稍微运动一会可以开始做操，切记别空腹。
11、每周一次手指刮痧， 每天58次五行手指操，轻松疏通五脏经络，经络通了，让你百病不侵中医五行手指保健操 中医五行手指保健操，是根据中医经络学中五行对应五脏，五指对应五脏的原理所设计的通过对五指相关经络的按摩，以达到调节老年脏腑功能防治相关疾病的作用， 适用于老年体质虚弱，脏腑功能。
12、现如今，无论是小孩，年轻人，还是老年人都有追求美的权利如今，很多老人也开始注意自己的面子问题了，那么该怎么进行面部保养呢？对于面部保健操有哪些作用有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤。
13、行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60mdash90步，适合有肩周炎上下肢关节炎，慢性气管炎肺气肿等疾病的老年人摩腹散步法 行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走3060步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能养生保健操 随着人逐渐老去，机能出现衰退，新陈代谢也开始减慢，简单易做的。
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15、就像打太极拳一样，每天一次到两次，每次40分钟到一小时就可以了以活动完不累为度。
16、1 步行作为最适合老年人的运动方式之一，定期步行有助于提升身体机能，加强腰腿力量2 体操包括广播操保健操和医疗体操等多种形式，适合老年人进行身体锻炼3 自我按摩通过推擦揉捏等手法，可以促进血液循环，改善身体代谢4 慢跑每次慢跑时间不超过30分钟，有助于提升心肺功能。
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