1治疗颈椎病颈保健操的保健操颈椎病保健操很简单颈保健操，每天早晚一次颈保健操，每次10分钟左右具体方法如下1仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度稍停数秒钟后还原共做8次2颈臂抗力取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部头颈用力左转，同时左前臂用力阻之颈保健操；颈椎病的个人保健操第一个动作是头往后仰，头慢慢往后仰，直到仰到不能再仰了为限仰完了之后慢慢的往前往下低，这样是增加颈椎前后的活动度第二个动作是往左边，脸朝前，头往左肩膀歪，慢慢再往右肩膀歪，这是左右的活动度第三个方向是头往左转，头是正的往左转，转到左边往左后看，转到；1在固定的时间进行颈椎的屈伸扭转旋转等锻炼，这种情况可以进行点头仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米的米字，每次要缓慢锻炼，配合呼吸，同时还可以进行头手对抗，也就是手和头部进行一定反方向对抗这种情况可以通过锻炼增强肩背部的肌肉力量，使颈椎；颈椎向一侧上方斜上方用力，手部轻轻按着额头向颈椎的反方向用力，这种对抗可以增加颈项部的肌肉紧张，从而使肌肉力量得到改善，肌肉力量增强以后就能够保护颈椎以上是常见的颈椎病的保健操，其颈保健操他的方法像太极拳八段锦等也可以有效的锻炼颈部的肌肉力量，对于改善颈椎病有很好的作用；对于颈椎操一天做几次，在临床上并没有严格的要求患者如果是长时间低头伏案工作的人群，可以每隔四十五分钟做一次四十五分钟也正好是低头工作，应该休息的时间此时可以花五到十分钟做颈椎的保健操，选择用下巴来写字或者用前后左右转动颈椎的方法，放松颈部的肌肉，就能够起到预防颈椎病的作用患者如果；二颈椎运动疗法的适应证和禁忌证 1颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法2如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动3椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度三保健操步骤 准备姿势自然站立。
治疗颈椎病的保健操有以下几种1可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上下左右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用2可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做45；颈部保健操，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效保健操包括一前屈后伸法把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间注意在此过程中动作要慢二左顾右盼法头转向左边，停留少许时间，再转向右侧，再停留少许时间三头手相抗；1颈椎病的保健操颈部体位法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上头部分别向前后左右方向尽量伸展做2次颈部放松，头部顺逆时针转动1周做3次办公室瑜伽颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原换右侧再做1遍；颈椎退行性改变慢性劳损是颈椎病发病的主要原因回想一下您平时的生活工作中，是否经常长时间保持一个姿势写字读书，使用电脑手机，开车，家务劳动，躺着看电视，睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低颈椎长期超负荷工作不恰当的锻炼方式不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变颈椎退变尚不能完全避免。
并且能够放松颈部两侧的肌肉除上述动作外，还可以选择用下巴写字，比如写米字，用较为轻柔的动作慢慢写，通过运动也可以起到锻炼颈椎的效果除颈椎的保健操外，进行体育运动也能起到锻炼颈椎的作用，比如钓鱼和放风筝，通过看远处的鱼漂和风筝能够放松颈椎，达到锻炼颈椎的目的；具有代表性的颈椎保健操，有以下几种1包括米字操，通过上下左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛2做颈部的伸展运动，通过伸展运动可以增加颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，减少颈部肌肉的负荷，减少颈部肌肉的痉挛同时还可以；颈椎病保健操可以按以下几个动作一颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停23秒，然后回来二抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停23秒，然后回来三头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停23秒，然后回来四向右转，向右看，到最大幅度之后，停；颈椎保健操目前最常用，也是最简单的保健操就是米字操，米字操可以通过以下几个步骤进行第一步属于预备式，可以盘坐在一个凳子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略微下收一些，双臂下垂放松，肩膀向后微微张开，感觉整个身体充分牵拉，保持35秒钟以后，然后慢慢的放松，注意不要闭眼，可以正视；颈椎保健操目的是锻炼颈部肌肉，锻炼方法主要有以下几个方面1双手抱头头顶手手抱头，做对抗性运动，能够让颈部肌肉得到较好的锻炼2直立靠墙站立，足跟臀部胸背部头部与墙壁接触，头使劲顶墙，也能让颈部肌肉得到对抗性练习，增强颈部肌肉力量3可以做颈椎屈伸左右侧屈练习米字。
1前俯后仰自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次动作要旨是舒展轻松缓慢，以不感到难受为宜2。
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