1、对于较长期从事剧烈腰部运动者，应注意有无发生椎弓根骨折等情况，这在动员和杂技演员较多，如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部保护，不要进行剧烈运动，防止反复损伤腰椎间盘突出症自我保健法 二腰椎间盘突出生活和工作；临床医学认为，做好日常保健同样重要在日常生活中，腰椎间盘突出的保健方式你知道多少呢？01睡硬板床可以减少腰椎椎间盘压力，因此，建议腰椎间盘突出患者睡硬板床02生活中，如果出现背部劳累，应该躺下或坐在有靠背的椅子；恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性1仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度2；五预防腰椎病，还要日常保健 1加强体育锻炼运动可能对脊椎造成冲击力挤压力，极端旋转屈曲等运动会对腰椎造成损伤，引起早发或退化加剧 了解这些，帮助人们选择和调整运动2坚持腰部健康锻炼时刻进行腰椎各个方向的；腰椎间盘突出最正确的治疗方法1反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓1015次，以双侧腰部发热为度2挺腹疗法每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙。
2、二轻度腰椎间盘突出患者日常保健 轻度腰椎间盘突出患者，不仅要注意坐姿注意劳动甚至运动量，而且要做一些特殊的康复性运动，如仰卧俯卧站立特殊仰卧具体需要做的是，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆；牵引治疗方法采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出少数回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行如果想要早日康复，再使用上述方法的同时，最好使用正规的中医方法调理在调理原则；要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健操1侧卧转体侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体动作，使腰部充分旋转，左右各5下2；第一做好腰椎间盘突出的保健工作， 要加强适当的 体育 锻炼， 加强腰部的肌肉平时应该经常参加 体育 锻炼，可以提高免疫力，改善生理机能，增强体质，并且可以增强肌无力肌肉力量，从而对腰椎起到保护作用当然，在锻炼的；因此科学合理地进行保健，才能使我们远离疾病，走向健康保养腰椎 不妨做做腰肌操 腰椎假性滑脱就是腰椎椎体向前滑动，这种滑动是由于软组织损伤引起，而非骨折如果是骨折引起，那就是真性滑脱了，这种疾病一旦确诊，推拿和自；1工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西2宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲3避寒保暖，戒烟控酒4平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性 5治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途。
3、3采取正确的弯腰拾物及抱持姿势，避免腰部过分受力日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力4采取正确的坐立站姿维持腰椎生理平衡正确的站立姿势；腰椎的健身操仰卧位屈伸腿仰卧位直腿抬高背桥五点支撑背桥三点支撑小燕飞头胸后伸小燕飞直腿后伸小燕飞整体后伸我们可以根据病情的不同阶段分为缓解期导引健身，恢复期导引健身操；“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用但应注意几个问题1悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂。
4、腰椎间盘突出症的保健和康复治疗 1预防性的自我按摩搓腰眼 体力劳动者司机运动员老年人可进行预防性的自我按摩搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用具体；坚持5钞钟，重复35次当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
5、屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5~10秒钟，经l~2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次再经1~2周练习后，可。
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