1、日常膝盖保养方法1 经常做非负重练习非负重练习就是不施加更多的外力的运动，比如踢腿动作特别是踢小腿动作这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用，多做此练习不伤膝盖适当的做负重练习怕膝盖受。
2、如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法其次就是降低运动量，让关节得到休息如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因以上内容参考百度百科膝盖保护百度百科膝盖。
3、加强膝部力量锻炼直腿抬高，负重直腿抬高，短弧负重直腿抬高，膝下垫一枕，长弧负重直腿抬高，床边90对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。
4、建议可以把坐垫稍微调高，这样膝盖可以伸直，减轻骑行时膝盖过度弯曲所造成的压力脚踏车坐垫太低，膝盖无法伸直 脚踏车坐垫较高，膝盖可以伸直 7 坐办公室 坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度，时间长了，也会伤膝盖。
5、腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能膝盖是练不了的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担保护膝关节。
6、五 身体太胖的朋友，建议你去减肥，减肥后会给膝盖减轻负担六 经常运动的人建议你去购买保健形的护膝，并注意膝关节的保暖七 避免做一些与膝盖不利的剧烈运动亲爱的朋友们，保护好我们的膝盖吧，从今天。
7、要想保护膝关节首先就要控制体重，因为即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤还有就是坚持锻炼，运动有益关节健康建议女性经常跳绳，每周进行23次腿部力量训练这样对。
8、避免髌骨外翻日常保健 1避免频繁上下楼梯 注意减少上下楼梯的次数，避免因为上下楼梯时，髌骨面承受较大的力量，容易磨损受伤，另外最好避免膝盖全蹲的动作2避免长时间穿高跟鞋走路 穿高跟鞋容易使膝盖受力加大。
9、也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次郭老师指导这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
10、日常生活中保护关节首先一定要做到关节的保暖，关节是最怕凉的，所以我们在日常生活中关节保暖是保护关节的第一步，尽量要少接触冷水第二在使用关节的过程中，我们一定要注意避免使用小关节去抬重物还有需要注意的是，在。
11、下面是一些意想不到损伤关节行为1跪着擦地 跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫。
12、患者会感受到身体功能改善疼痛减轻以及生活品质提升 同样的在停止介入后 ， 身体活动对疼痛及身体功能的帮助可持续6个月 不做运动反而可能让关节炎更坏更严重 那么既然适当运动对保养膝盖有好处 ， 那么保养大法是。
13、04 指推小腿首先坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，并将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力按压，沿小腿内外侧做直线的指推动作尽量至足踝反复指推10mdash20次，然后换腿重复此动。
14、要做好自我医务监督，身体若有不良反应时，要认真分析原因并采取必要的保健措施，严格控制运动量，不宜做高难度动作在场地环境不适应时，出现身体不适现象，更应高度警惕羽毛球的膝盖是一个很重要的关节，很多业余爱好者。
15、最后用两个拇指再揉一次内外膝盖眼睛这个方法是保健方法不要期待一天的效果但是从长远来看，面团做得好，不能画圆，但请向上揉每次5~6分钟，尤其是膝盖冷的时候，开始抓住特别有用二哪些人容易得膝关节病老年。
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