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不长肌肉，如果您不想长肌肉您可以多吃些白菜，菠菜，芹菜，花菜，生菜，等一些绿色蔬菜，还有就是多跳绳 跑步，游泳，多做一些有氧运动，每天做一次广播体操 肯定获得完美身材，望采纳，推荐。
一般健身操都是有氧，大家会常说有氧健身操。
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没有一定的规定，主要是要坚持，别运动一天，好几天不运动。
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帕梅拉更减肥帕梅拉是一种减肥操，运动强度是比较大的，在跳减肥操的时候能够使身体的热量脂肪被加速燃烧和分解排出体外，促进身体血液循环的加快，达到瘦身的效果，运动之前还需要提前做好热身活动，避免身体受到损伤，逐渐。
消耗最多3000卡 一顿炸鸡啤酒差不多就回来一半了减肥要坚持少食多餐多运动其实说的容易，真的坚持下来能有几个真的很痛苦啊~。
运动和合理的饮食才能快速的减肥一运动1有氧运动是最有效最健康的减肥方法它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已。
瘦身操视频大全大同小异，只要你坚持做肯定就会有效果的，当然如果加上雷5肯定事半功倍了每次喝完雷5再去上一节私教课，明显感觉腰上还有大腿发热得更快，教练都笑我像从洗衣机出来的一样，这瘦身操视频肯定没那么有效。
减肥操，到底有多少减肥效果”减肥操，是一项很好的有氧运动 先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代练习方便。
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