1、估计你练腹肌也做不起来吧但是减肥练腹肌，对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂减肥练腹肌，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂减肥练腹肌；没有时间去健身房，没有大量的时候做运动这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩每个动作34组，每组坚持30秒组间休息30秒动作一注意事项双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面保持呼吸均匀，做交替直腿抬起；一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的；减脂到多少斤可以开始练腹肌，这与个人的身高体重体脂率有关通常来说，体脂率降到**15%**左右就会有腹肌显露出来要达到这个目标，你需要通过有氧运动如跑步游泳骑车等和力量训练如举重俯卧撑等相结合的方式，帮助减少体脂，增强肌肉同时，合理的饮食也至关重要，要保证摄入的；近年来减肥瘦身已经成为了一种时尚无论哪个年龄段的人都在相互的攀比努力着瘦身逐渐的演变成了一种自豪男性当中大肚子是一种普遍现象，只要胖肯定就是先胖肚子，所以它是让任何一个胖男人都苦恼的地方那么想在减肚子的同时练就出完美的腹肌靠的就是坚持和毅力了iknow；1光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现2想让腹肌突显的话，就要做两件事一是要减少肚子上赘肉脂肪的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现3有氧运动计划4。
2、2营养练后饮食5个鸡蛋全吃，蛋黄一定要吃而且要在练后半个小时内吃掉鸡胸肉一斤或牛肉1斤多吃蔬菜补充水分钙片3建议下午4~5点开始练习，练后20分钟后才能洗澡3健身不要拿着电话，要认真，不要跟身边的人说话，动作不会可以找私教问一问，很随意的 腹肌分深层和浅；要见效快的话可以用这种方法 僧侣式减肥法 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦因为我们的身体每天大约56小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗所谓僧侣式减肥法，就是遵循“；锻炼腹肌当然是为了锻炼腹部肌肉，对于腹部减肥效果是比较差滴要减去腹部肥肉而又不想增长腿部肌肉的话，最好的运动应该是跳肚皮舞了，可以减腹并美化腰部线条还可以达到提臀的效果然后想减大小腿肌肉的话，最好的运动就是逛街了总结而言就是在家学跳肚皮舞，出门就去逛逛街最后要记得把你那仅仅；想要快速锻炼出腹肌，就要有一个有效的方法，给你支几个招教你如何快速有效地锻炼出腹肌方法步骤 14 左右侧支撑交替首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面，上侧腿放在前侧然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可24 俯卧交替两头起两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作。
3、对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果；完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂如果肚子上是圆滚滚的肥肉，想练出八块腹肌，还是去先减肥吧很多人都认为，只要我锻炼了，我的肥肉就能练成肌肉这是完全错误的观点，要知道我们的脂肪细胞和肌肉细胞，是完全不同种类的细胞。
4、1这是一个静止的保持动作，但有相当的难度四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直保持这个姿势20秒或尽可能长时间2躺在地上，双手放臀侧抬起你的腿，上身成直角随着腹部臀部的力量移动升后降重复此运动三组，每组1015次3仰卧起坐斜切躺在地板上，抬起双腿；想要拥有腹肌只靠单单的卷腹训练是不够的不管是腹直肌还是腹外斜肌体积都不大，所管辖的范围是躯干的屈曲和旋转想要要肌肉更爆满还要进行全身性的抗阻力训练体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天所消耗的热量也就越多训练肌肉无论是增肌还是减肥都是通用的训练越大的肌群收益越大。
5、减肥最有针对性的运动就是有氧运动，诸如象跑步游泳单车健步等方式每周有氧不少于五次，每次在一定的运动强度下，保持连续运动不少于四十分钟就可以了在做有氧的同时，还需要配合饮食，少吃高脂肪高热量的食物，不吃零食，不喝含糖饮料至于说到腹肌的问题，如果你体脂高的话，还是要先；1 减肥球练腹肌做法平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸气放下双腿效果这个简单的运动需要用到腰腹的；只靠单纯的腹部肌肉锻炼无法练出有型的腹肌体脂含量过高就无法看到效果，身体任何部位都无法局部减肥，必须有氧锻炼结合正确饮食习惯，才有可能彻底降低体脂所以练出完美腹肌的前提是，体脂不能过高有氧运动配合腹肌训练，一般来说坚持练习23个月，腹部即可呈现出明显的肌肉线条推荐降低全身体脂。
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