做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍减肥食谱。
一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱减肥食谱。
2、中餐一碗饭+菜减肥食谱。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外减肥食谱。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）减肥食谱。
5、配合适度运动减肥食谱。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水减肥食谱。
三、苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）减肥食谱。
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了减肥食谱。
四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)减肥食谱。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)减肥食谱。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类减肥食谱。
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc减肥食谱。
五、蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)减肥食谱。
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)减肥食谱。
3、第四天：只喝蜂蜜减肥食谱。
4、第五六天：正常饮食减肥食谱。
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜减肥食谱。
六、中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片减肥食谱。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光减肥食谱。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用减肥食谱。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖减肥食谱。
注意事项：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食减肥食谱。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物减肥食谱。
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量减肥食谱。
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)减肥食谱。
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少减肥食谱。
6、食物之烹调,减少用油减肥食谱。
7、请选择适合自己的减肥方法减肥食谱，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
