跑步减肥的效果有多大？如何合理的定制减肥计划？

changweiyan 2021年08月03日 01:38 984 0

跑步是一种有效的减肥方法，在跑步过程中消耗脂肪但也增强了肌肉，易使腿部变粗，掌握正确的要领才能跑出瘦身材跑步减肥。

跑步减肥的要领:

1、跑步前要做全身的热身运动

2、跑步时脚跟先落地跑步减肥，接着前脚掌再触地

3、慢跑做有氧运动跑步减肥，持续30分钟以上

4、慢跑后要做伸展运动跑步减肥，既能缓解肌肉紧张，又能保持腿型完美

跑步的标准姿势:

1、头与肩都要保持稳定跑步减肥，头要目视前方，下颌微收，跑步时肩先放松，然后尽量上耸

2、手要微微握跑步减肥，大小臂屈成90度，前后自然摆动

3、大腿带动小腿跑步减肥，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理高度

4、双脚放松跑步减肥，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10公分即可

跑步减肥的效果有多大<strong>跑步减肥</strong>？如何合理的定制减肥计划？