1床上瘦身动作动作一1侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直2左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿3停留几个呼吸，然后换另一侧进行动作二1在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌简单的减肥动作的下方2吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸呼吸，还原到初始简单的减肥动作；温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘参考资料来源人民网睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让简单的减肥动作你瘦不停 参。
1走路如风，每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间2强化腹肌的练习，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条；1瘦全身的简单动作1肩膀左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉然后换一只手继续练习2三头肌双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒反复练习5次3后背找一个靠背与腹部差不多高的沙发或。
1徒手深蹲 双脚与髋同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，下蹲时保持身体稳定膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气每组做20次，做4组 2深蹲＋交替箭步蹲 双手交叉握紧于胸前，做一个深蹲然后再交替做箭步蹲，注意动作的协调性，每组做20次，做4组。
简单减肥动作 减肥动作视频
1、想要在一周内减掉10斤体重，需要找到合适的减肥方法以下是一些有效的动作和减肥方案，帮助你达到目标高效减肥动作 1 **仰卧举腿+双脚并拢上蹬 平躺，抬起双腿并尽可能接触胸部，然后放下2 **俯撑交替提膝爬山 双手撑地，交替抬起一条腿，尽量向臀部靠近，仿佛在模仿爬山动作3 **侧卧起。
2、1腹部减肥最快的方法第一套动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地动作4踮脚尖，用腹部手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复。
3、1弓步压腿动作 目标腹部肌肉三头肌臀部和四头肌 动作站立，两脚打开，与臀同宽膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前左右脚各做16次2跳跃动作 目标腹部肌肉臀部和腿部 动作站立，双脚打开，与臀。
4、怎么做能燃烧脂肪怎么减肥健康又有效1哪些动作可以减肥1风车式目标腹肌双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直重复25次后，换另一边2箭蹲目标臀部和腿部右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。
5、1第一个动作双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环2接下来第二个动作双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿3最后一个动作双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作4注意事项做完腿部训练。
6、日常做哪些小动作可以减肥1日常减肥运动方法1在等人的时候做举手跳跃运动从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动这是一个相当简单的卡路里消耗运动早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个。
7、1腹部减肥法第一套动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地动作4踮脚尖，用腹部手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1。
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今天就跟随小编一起看看，瘦肚子瑜伽减肥动作，睡前10分钟减肥让你远离脂肪，对于很多上班族的美眉来说，肚子上的脂肪是最难消除的，下面来学习下瘦肚子的瑜伽动作，6动作让你远离脂肪1船式 坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿一共做10次抬腿的过程要缓慢，让。
瘦大腿前侧内侧蛙式·20个 动作步骤俯卧垫子上，腿部向后弯曲双手从后面压住脚尖，缓慢抬起上半身然后慢慢放下上半身，手和脚不动连续缓慢做20次通过这个动作，腿部前侧和内侧会有强烈拉伸感，有效缓解腿部疲劳，经常拉伸，腿部线条更加修长纤细瘦肩背眼镜蛇式·2分钟 动作步骤俯卧。
1做腹部运动减肥动作1上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧动作2哑铃侧转这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
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