对身体不好的事不要做,以后会后悔!
蛋白质餐 食谱（大原则：少油、少糖、少淀粉、少盐(每天盐的总量不要超过6克)减肥餐，
、每天4杯(每杯300CC)温白开水）：
食谱是最低摄入量，少吃瘦身效果也会变差减肥餐。
早餐：白水蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片减肥餐。
10点：中等大小苹果（首选）1个(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄（5个）任选一个)减肥餐。
中餐：清蒸鱼（巴掌大小减肥餐，也可用水煮去皮鸡肉替换），
水煮混合蔬菜(共200克--黑木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、白菜、木耳、黄瓜、豆角、丝瓜、
冬瓜、波菜、南瓜、菜椒、鲜笋、海带、莴笋、海苔、芹菜、冻豆腐、蘑菇、魔芋丝、花菜、西兰花
选5种颜色要多)
清汤(汤也喝掉)500ML（只能放一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许）减肥餐，
米饭一两（每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替）减肥餐。
晚餐：水煮混合蔬菜200克减肥餐。米饭一两。
晚饭后一小时站墙(循序渐进从2分钟到半小时)减肥餐，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站，
作用：消脂，改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔减肥餐。
我按食谱吃减肥餐， 45天瘦了30斤
注：每天22：00睡觉，07：00起床，每天排便，瘦身效果较好减肥餐。
