跑步能减肥成功吗?

changweiyan 732 0

答案是跑步减肥,可以!

减肥最好的运动是慢跑! 虽然「慢跑」因为太常被提起,听起来好像没什么厉害的地方,但其实慢跑是最能够持续,而且消除脂肪最有效的运,而且还是有「研究根据」的跑步减肥。 台大公共卫生研究所副教授林菀俞针对台湾人做了研究,分析18种运动,包含大家最常见的慢跑、游泳,而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名,「因为慢跑是一种全身性的运动,而且跑步的时候,手的摆动,还有脚踏在地上之后,给身体的回馈,那种『咚咚咚』的感觉,都可以帮助消耗热量。」 不过可能很多人会觉得慢跑的减肥效果不是那么强,其实是因为慢跑也是有一些必须注意的技巧,如果没有用正確的作法,即使觉得自己跑得再勤快,效果还是不大。 想要靠慢跑瘦,必须做到的3件事

跑步能减肥成功吗<strong>跑步减肥</strong>?

一、心率要达到一定程度 运动时最高心跳率:(220-年龄or最大心跳率)*0.8/min 运动时最低心跳率:(220-年龄or最大心跳率)*0.6/min 从上面可以知道,让身体充满氧气才是能消耗脂肪的关键跑步减肥。而在快跑的时候,因为要努力衝刺,所以呼吸是不稳定、不顺畅的,虽然心跳增加,但身体的氧气並没有增加;同时,衝刺的过程中消耗的能量是体內的碳水化合物,脂肪反而也会持续堆积,慢跑则刚好相反。 不过如果跑步的速度慢到只像是走路,其实也没有减肥的效果,但跑步的速度可不是用100公尺跑几秒来算,而是用运动时所需的心跳率范围来计算。 如果有运动手环,可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」,也就是全力衝刺之后的心率数值,再乘以0.8及0.6,就分別是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环,也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率,但数值就不会太准。

二、时间要持续一定长度 而跑步要有减肥的效果,林菀俞说,一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟,所以如果按照每週5次、每次40分钟,运动起来有点小累的程度,就差不多了跑步减肥。(推荐阅读:避免运动伤害 3个步骤教你挑选正確的跑鞋!)

跑步能减肥成功吗<strong>跑步减肥</strong>?

三、慢跑时,手一定要摆动 而最重要的一点,也是大家可能会很常忽略的一点,是慢跑「不是只有脚的运动」,而是全身的配合,上半身也是需要出力、施力的;只有脚的运动,跟全身的运动比起来,当然是全身的运动比较能消耗脂肪跑步减肥。 所以在跑步的时候,一定要记得摆动手臂,不用坚持要让手摆动高到肩膀的位置,只要自己觉得摆动起来顺畅就好。如果觉得自己在跑步的时候会卡卡的,也可以训练一下肩膀的斜方肌,让肩膀动得比较顺畅;而训练的方式也很简单,可以在出门跑步前,利用毛巾,先做2~3分钟的肩颈毛巾操来暖身,就可以达到一定的效果。

标签: #跑步 #减肥 #成功

  • 评论列表

留言评论